培东瑜伽社团（五）

这颗钉正好在这里

感恩节后的第一天，我们社团活动。我中午从遥远的西山牛仔俱乐部马不停蹄地赶回学校。途中经历了绕路找公交站，寻求陌生人的帮助，得到两位热心人的助力，花了两个小时到达学校。特别暖心，感恩这些对老师好的可爱的人！

我和孩子们从操场边门上步道，两分钟就走到一条郁郁葱葱的丛林小道，一路上孩子们欣喜不已，在交谈各自的爬山户外活动的经历，表情丰富，眼神清亮。我们快速的走了约五六分钟，来到了一片碧绿的潭水边，铺上瑜伽垫，开始进行冥想。一曲《森林狂想曲》引得孩子们闭着眼睛也嘴角上扬。三遍完整的拜日式后我们开始教树式。周遭都是参天大树，我们穿上鞋，找自己喜欢的那一棵，观察它的形态，树皮纹路，观察树叶形状和颜色，用手轻轻触摸树干，用脸颊感受树的温度。然后，我们和大树站在一起，感受手臂是树冠，躯干和腿是树干。大树和人之间存在互相的连结，人育林，树哺人，人离不开树，心生爱的念想，爱自然，保护自然环境。

培东瑜伽社团（五）

我们到垫子上继续练习树式，这个时候，感觉放在脚趾抓地，一侧腿和另外一个脚掌的对抗力的平衡，核心肌群控制身体稳定上。人的脚掌犹如大树的根系，扎根越深越稳定，越能吸收足够的水分和养分。人类不断的进化，光脚的机会很少，脚趾的感受变得越来越迟钝。再加上一些不符合健康的时尚潮流，让脚苦不堪言。只有当脚趾受伤的时候才会发现原来它们这样重要。我们通过树式的学习，学会让脚趾变得灵敏且强壮。这样我们在学其他平衡动作的时候就能触类旁通了。

培东瑜伽社团（五）

最后我们又快速地学了一组战士一二三式，强调脚趾和腿部的力量，细节留待下次社团课探究。

另外，我上周跑步时想到的可以用来跑步的户外活动小音响，还真有，一买回来就派上了用场。一路回校和着跑步音乐，唱着歌，无问西东。