《自控力》三

《自控力》三

一、道德许可最糟糕的部分并不是它可疑的逻辑，而是它会诱导我们做出背离自己最大利益的事，它让我们相信，放弃节食、打破预算、多抽根烟这些不良行为都是对自己的款待。这很疯狂，对大脑来说，它有可怕的诱惑力，能让你把“想做”的事变成“必须做的事”。

当我们把意志力挑战看做衡量道德标准时，善行就会允许我们做坏事，为了更好的自控，我们需要忘记美德、关注目标和价值观。

理解：头脑应该是身体的奴隶，而我们却把它当作了主人。放弃节食、打破预算、多抽根烟这些不良行为更多地是对身体不好，而不是对大脑，有些时候忍忍也就过去了，更多是反思自己的行为，而不是选择直接相信，否则就是自己欺骗自己。

《自控力》三

二、找一个常常让你放纵自己的诱惑元素，测试一下奖励的承诺。你之所以受到诱惑，是因为大脑告诉你，你会很快乐。学生们最常见的选择是零食，游戏一些浪费时间的情。请关注你放纵的过程，不要急于体验，注意这种奖励的承诺给你什么感觉，期待，期望，兴奋，焦虑，紧张……你的大脑和身体感觉到了什么，然后允许自己接受诱惑，和你的期望比起来，这种体验怎么样？奖励的承诺有没有消失？它是否仍然促使你吃的更多，花的更对，待的更多？什么时候你会得到满足？你是否达到了一种没法继续的程度，因为你太饱了，太累了，太沮丧了，或是无法得到“奖励”了。

进行这项练习的人通常有两个结果，一些人发现，当他们真的关注放纵的感受时，他们实际并不需要自己想象中的那么多东西，另外一些人发现，这种体验完全让他们满足，这就暴露了奖励的承诺和实际体验之间的差异，这两种观察都会让你对曾经无法控制的事情有更强的自制力。

理解：比如玩游戏―王者荣耀，我可以一天玩十个小时，玩的身心俱疲。在玩的时候，整个人都沉浸于游戏中，什么虚拟现实，一点意义都没有，更不会去想是什么感觉。不过既然这本书看了，总不能白看，那就死马当活马医呗。

在我玩游戏的时候，游戏给我的感觉是赢的时候感觉整个世界都在对我微笑，可能是觉得现实世界太多无奈，而在游戏中，我可以比现实世界中，拥有更多的控制感。不过如果玩的多了，我会全身发热，非常讨厌自己。因为我知道这样玩游戏没有任何游戏，这个时候完全是弊大于利。

然后允许自己接收诱惑，和我的期望比起来，这种体验只是在感觉上一种是真实，一种是精神上享受，看似可以得到享受，但过一会玩游戏的念头总会出现，一不小心念头就会出现，所以我要把这种体验声容并茂，越具体越好，这样就真的和玩了几局游戏一样，而且在脑子里想只需要很少的时间，而不想玩游戏是很长的时间。不过这样确实对游戏有了更强的控制力。

多年烟熏的迹，遮没了当年的美丽――朱自清