《拖延心理学》（一）你为什么会拖延？|木盒笔记

《拖延心理学》是帮助你向拖延症宣战的一本书，作者简·博克和莱诺拉·袁是全球知名的拖延症治疗专家。

大概每个人或多或少总会有一点拖延症的行为。比如明天要叫论文了，今天你还没有写好，你一边在焦虑症怎么办，一边又拿着手机漫无目的的刷新闻；比如你想了很久准备减肥，但是迟迟又没有行动，想着今天晚上少吃一点吧、明天我就开始运动。

今天分析的笔记来告诉你“你为什么会拖延？”，解读人杨坚。

有人说拖延就像巨大的泥沼，让人深陷其中，难以自拔。而我们要了解拖延症就要了解拖延背后的机制。

作者通过大量临床研究发现，拖延本质上其实不是一个时间管理的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心里问题。作者通过情绪、人际关系、家庭、时间冲突的四个方面来分析你是怎么变成一个拖延者的。

情绪

相信多数拖延者在拖延的时候心情不都是轻松、淡定的。他们会焦虑、恐慌，同时内心也会充满内疚和自责。

那为什么有这种不愉快的感受，他们还会拖延呢？因为他们其实在回避更为糟糕的感受和情绪，也不想面对他们更加不想面对的东西。

例如拖延者害怕他们付出了最大的努力，但结果还是失败了。那样自己内心脆弱的一面就会暴露在大家面前，对于他们来说这样的痛苦更加难以承受。也就是说真正害怕的是自己真实的一面不能被别人所接受，所以他们想通过拖延的行为拼命想避免这样的痛苦感受。

除了害怕，自己的一些梦想、希望、怀疑、压力等等也是会造成拖延的起因之一。

比如一位离异的女士，在处理一些很小的事情上也会有拖延，后来她自己才意识到其实她是希望有一位男士能帮自己处理各种问题，她还担心如果自己开始努力处理所有事情，就再也没有人能来关心自己了。

当然很多人还不像这位女士的例子一样能觉察自己拖延的原因，因为这就是拖延者们想极力回避的问题。

认知心理学派的心理治疗理论中认为：压力从来都不来自于问题本身，而是来自我们对待这些事物的看法和态度。

有些拖延者认为我要么不做，要么做到完美；或者自认为如果我展示真实的自己，别人是不会喜欢我的。

人际关系

在人际关系中，榜样的力量对拖延者有着非常大的影响作用。可能榜样是你的父母或者哪位名人等，你羡慕他们身上的某一种品质，甚至会把这种品质理想化，但是一个被理想化的成功榜样是无法被模仿的。于是你可能反而会拖延着不去做某件事情，不去做也就不会失败，你也会觉得你没有不如你的榜样。

家庭

家庭或许是我们每个人最为亲密的关系了，但家庭对拖延症的影响更加深远，也不容易察觉到，我们一出生就被家庭环境灌输着各种观念。

比如我是谁？我能干什么？我未来可能会怎么样？等等。但如果接受有些错误的观念，就会误导我们。

作者认为有5个基本的家庭倾向会造成拖延，分别是“施压、怀疑、控制、依附、疏远”。

施压：以成就为目标导向的家庭中，比如有家族世代传承的家庭等，会把希望放在子女身上，在这种环境下，只有表现出一流水平，才能被赞赏。时间久了，就会变成完美主义者，他们会认为失败是不允许的，求助是软弱者的行为，优秀是应该的。所以他们会害怕失败，害怕承担结果，只好用拖延来回避努力。

怀疑：在怀疑倾向的家庭中，父母以直接或间接的方式对孩子的能力表示怀疑或否定。比如父母认为学校里女生普遍是不是文科比理科好，时间长了孩子也会这么认为。在这样的环境下，孩子遇到问题他们会畏缩不前，即便去做了，当遇到一点困难也会想放弃，更加怀疑自己没有能力完成。

控制：在控制倾向影响严重的家庭中，父母对孩子的行为指手画脚。当一个孩子总是在接收父母的指令，他就会觉得没有权力拥有独立的自我。等他长大一些了，他可能会通过拖延和拒绝来激怒想控制、要求自己的人，通过拖延，他们会找到自由感。

依附：在依附倾向的家庭中，孩子不会被鼓励去创造自己的生活，父母对于他们过度的保护会让孩子缺乏独立生活的信心。甚至他们会认为拥有自己的生活，离开家庭去独自闯荡是对家庭的背叛。所以，如果一件事会让他们离开原有的家庭，那拖延就会出现，来帮助他们留在家庭中。

疏远：有些家庭中，家庭成员缺乏相互的关心，他们可能没有共同的兴趣，孩子也没有感受到受到家庭的保护。父母和孩子在情感上比较疏离，当孩子遇到麻烦就会感到孤立无援，等孩子大了，当遇到一些需要自己独立完成的事情时，他们就会用拖延来回避孤单的感觉。

时间冲突

与之前不同的是，时间冲突是拖延者的主观时间和客观时间发生冲突而发生的一种拖延行为。

每个人对于时间的感知不同。主观时间是你有时候觉得时间过了很快，有时候又觉得度日如年；而客观时间则是我们时钟一天24小时的时间线。

比如：当你很专注的做某一件事情的时候，你就不会觉得时间过了很快，等你回神过来，其实时间已经过了很久了。

书中还说，我们每个人在生命的不同时间段对时间的感知都有所不同。比如一个刚出生不久婴儿，他可能只有主观时间，他的时间概念就是从饿了到有人给他喂奶，如果得到吃的就会觉得无法忍受。

如果一个人的主观时间感还停留在婴儿时期，如果他遇到困难或者焦虑的问题，他就会觉得这种焦虑的感觉也是无法忍受的。所以他也会选择用拖延来逃避。

又比如在青少年眼里，时间是漫长无止境的。如果成年人的思维还停留在青少年时期，那他的行为就会与其他人格格不入，在生活中遇到诸多问题。这就是我们觉得好像办事拖延的人好像总也长不大。

一个20多岁的年轻人没有考虑到养老的问题的很正常，但是如果你到了40多岁还没有为自己的养老做准备，那以后就可能会遇到各种问题时会陷入困境。

今天我们知道了造成我们拖延的原因主要分为四大类，第一个原因主要深埋在我们的情绪中，想要逃避想要面对的情绪；第二个原因在人际关系中，我们会过于理想化某个人物，我们害怕失败而会去拖延；第三个原因在家庭，家庭是造成拖延最重要的因素，5种因素会影响我们，造成拖延；第四个时间冲突，主观时间和客观时间的冲突会让人错误预估时间，并且不同时间段的人对时间感知不同也会造成拖延。

知道原因还不够，下一次继续分享书中告诉我们怎么来解决拖延的问题。