调整情绪的第一步：停止抱怨

有些人一遇到不如意的事情就会大吼大叫，或是变成一座冰山，尽管不会口出恶言，却让现场气氛降到最低点。

不管你的情绪是哪一种类型，都要先知道自己的情绪是怎么来的。以下这些事情，当你遇到的时候，会不会让你有点“感觉”呢？

因为对方不回复你信息，而感受到被忽视？

明明到了约定好的时间，因为对方迟到而感到不开心？

同样的内容一讲再讲，却因为对方听不懂而感到不耐烦？

希望生活按照自己的方式前进，但没有，而觉得人生无望？

很多时候，其实我们不是在“生气”，而是感受到难堪、失落、担心、恐惧，更多时候是因为被误解。当许多负面情绪夹杂在一起时，我们往往就会以愤怒的形式表现出来。

但奇怪的是，我们通常可以在外面“做好”情绪管理，然而自己一个人在家，或者面对自己最亲的人时却不能呢？

为什么？

大家是不是也有一样的经验呢？当自己被顾客或者上司责骂，你始终保持笑容，不断安抚对方，但却在下班回家后，发现洗衣机里一堆没有洗的衣服，就突然觉得自己的生活很悲惨，甚至跟另一半闹起情绪来。

除了“迁怒”这个理由之外，其实是因为你太累了。我们在心里拼命忍耐的情绪是有极限的，所以一旦回到家这种安全的环境时，这种忍耐限度的情绪，就很容易因为一点点的事情，而溃堤失控。

那问题又回来了，当我们把好的一面都留给了外人，却把最糟的一面呈现在家里，除了让家人朋友担心之外，无形之中也让他们承受了坏情绪。

调整情绪：懂得有意识停止抱怨

我在之前那篇谈及优化大脑的文章里说过，由于我们的大脑大约有1000亿个神经元。而当我们想到采取行动时，其中一些神经元就会活跃起来。

当如果我们一遍又一遍地重复相同的活动或者保持相同的想法，相关的神经元就会不断被激发，直到它们通过一个被称为“长期增强”的过程，开始建立相互联结，直到形成我们身上的一种条件反射。

所以，如果你每天都不断抱怨，不断产生负面的想法，不断重复悲观的言行，你认为大脑会有什么反应？

当然就是不断加强相关的神经元，直到你这种抱怨、悲观的应急方式，成为你自身能力的一部分。

尽管你跟朋友相聚时，只是顺便抱怨一下生活或工作上的不爽，看似纾解了压力，得到放松，但这同时也会让你不断重新回忆起那些负面情绪，并且更多时候会让人越抱怨越火大。

本来可能只是觉得说一两句而已，却因为这种抱怨的行为，激发到自己不自觉地沉浸在这种负面的言语当中。

回想一下，当你向别人抱怨的时候，说到差不多时，你会有意识地打断自己：“哎呀，今天说了太多负能量了，不说了不说了，免得让大家不开心。”

你有这样吗？大多数人都很难意识到这一点，有意识地去制止自己。而这只会让抱怨扩大怒气，让原本只有三分的怒气在经过抱怨发酵后，变成五分甚至七分。

万一顺着这样的情绪行动的话，往往会造成自己原本并不想要的结果。而且，若养成抱怨的习惯，会让你一有负面情绪出现时便想找人诉说，同时不断地在情绪的泥沼中打滚。

最好的方式就是停止抱怨，少去关注这些令你不舒服的情绪。如果实在躲不开，就自己找个“树洞”去说。我以前是运用写日记的方式，后来就自言自语，当做锻炼口才了。

久而久之，我们自然就能学会不再被怒气或负面情绪所影响。