四大力量（午间忏悔）拔除坏种子的四个步骤：

1、今天的坏事是……

思维笔的空性：（找到原因背后的原因），一切来源于我自己，我可以创造无限的潜能。

2、理智忏悔：

明智的忏悔过去因无明种下的坏种子。

3、合理的承诺：

（制定时间任务表，承诺一定的时间段不做，从小承诺开始）

我承诺###时间内不再……

4、正面对治：

（做和负面种子相反的动作，种下好的种子）

正面的种子是……

我要我的播种计划……