行为决定情绪：消退法和厌恶疗法

我们的心理活动常常受到行动的影响；心情忧郁，去健身房撸个铁，跑个圈，出一身大汗，就能让情绪兴奋起来，将原本烦恼之心抛掉。

采取什么样的行为，对我们身心健康有着强烈影响，势必给予重视，下面来讲讲几种矫正不良行为的方法：

1.正强化法

“正强化法”属于“增强法”的一种；就是给予正性强化物，给予人所喜爱的刺激，最终产生正确积极的行为。

为了鼓励学生上课能够专心听讲，可以事先做出承诺，只要认真听课，就能给予奖励物。

现在小学生一般是“敲图章”，当积累到一定数量的图章，就可以换取一份具有吸引力的小礼物。

2.负强化法

“负强化”是撤销惩罚物，撤销厌恶刺激，以此作为奖励，抑制消极负面的行为。

上课玩东西就要受到惩罚，惩罚抄写课本，惩罚站起来听课，惩罚放学后留校复习；当孩子已经改正并能够专心听课了，就撤销这些惩罚，来强化孩子以此做出变化。

3.惩罚法

“惩罚法”就是给予“不喜欢的强化物”或“厌恶刺激”；包括“批评，罚款，劳动改造”等等。

或者是撤销其手头上正在享用的正性强化物，原本计划周末可以出去游玩，但考试没有考好，那么就只能在家复习功课，取消出行计划。

还有一些严厉惩罚，包括“束缚身体，隔离”等等；只要触犯法律，就需要付出代价，判刑关在监狱里面，限制人身自由；造成恐怖畏惧的心理，必须为做了错事付出代价，以此维护社会治安。

4.厌恶疗法

“厌恶疗法”包括给予“电击，催吐”等等。

为了戒掉抽烟恶习，和负面刺激的惩罚紧紧捆绑在一起；一抽烟就给你一张肺部全黑的照片，一抽烟就拿出这张恶心的照片；久而久之对香烟就感到厌恶。

5.饱和策略

“饱和策略”也是厌恶疗法的一种；提供大量所要追求的目标，让其享受到极致，造成生理上的不适，进而解除不适当要求，消除不良行为。

为了矫正乱扯衣服的恶习，提供大量破旧衣服，并强迫其反复去撕扯；等感到累了，也要继续撕扯，直到厌恶。

6.消退法

“消退法”指对不良行为不予注意，不予强化，使之渐渐减弱直到消失。

孩子为了购买玩具，无理取闹，常常使用哭闹方式来引起大人注意，达到终极目的。

父母劝说或打骂都无效；反而成为孩子继续哭闹的强化因素，越说哭得越凶，越骂越反抗。

这个时候，父母干脆不予注意，不予理睬；等过一段时候，孩子无理取闹行为就可能慢慢减弱，直到消失。

7.代币管制法

“代币管制法”就是利用强化原理，促进更多正向行为的出现。

“代币法”可以事先约定规则，可以用来“兑换物品”的东西，如小图章，小红旗等；当积累到一定数量，就可以用这些东西换取自己所喜爱的物品。

使不良行为逐渐减少，最终塑造正确的行为。

行为决定情绪；只有树立起积极正确的行动，我们才能够拥有一份好心情。

这七种行为矫正方法，可以用来调整个人行为，最终守护健康，守护幸福。