【共读好书001】无须费力就能达到的《微习惯》，管理自我的好帮手

2019-02-18 本文已影响29人一直瑜

读这本书之前，我自认为已经拥有很多微习惯，总认为自己不再需要读这本书了。

初步了解这不是一本长篇大论的讲道理的书，而是一本直接给与你方法的书籍，根据我的实际问题：

我在带娃的鸡飞狗跳之中，我对于如何平衡阅读，写作，瑜伽，并且坚持下去成为一种习惯，有着深深的困扰。我该如何同时养成这几个习惯？

于是，我开始了阅读这本书。读完后，系统的梳理了我的认知体系，完善我的习惯养成计划。

按照微习惯策略行动，就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情。做一个俯卧撑或者想出几个点子并不需要大量的意志力。

首先，微习惯的定义。就是把大目标拆解为一个个很容易达成的小目标，方便执行。

按照微习惯策略行动，就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情。

我认为思维上得改变为：不是强迫自己，而是让自己喜欢上，小小的目标很容易达成后的成就感的，从而形成习惯。

比如：我们每天都会不知不觉打开微信看一下，这已经是不知不觉的行为。

习惯的养成，最需要的就是坚持下去的意志力。而引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。

87个研究表明，可以用微习惯彻底消除这5大威胁。

微习惯其实就是这样一个公式：一小步＋想做的事＝较高的进一步行动的可能性。

作者用把一只猫，放到雪地里和雪地的边缘，两次不同的尝试，来说明微习惯的两个阻力点。

微习惯可以跨越精神和身体两种障碍，进而融入到生活里。

其次，用微小的行动加上意志力，可以让人走向成功。

习惯的形成需要18到254天，具体要视习惯和个体而定。

我每天早起的过程中，偶尔会因为前一夜晚睡而起不来的情况。但是，后面又需要耗一定的意志力叫自己起床。至今已超过60天，我仍然觉得还没成为一种习惯。

每天的成功会帮助我提升自我效能感，用微小的行动来坚持每一天，然后成为习惯。

只有先养成习惯，才能将其培养得更强、目标更高。习惯了优秀之后，不优秀就很难了。

一家欧洲工作环境调查机构在丹麦进行的一项调查发现，“在对工作决定权较高的雇员中，将近90%的男性和将近85%的女性满意度较高，而在工作决定权较低的雇员中只有大约56%反馈了较高的工作满意度”。

这是一个普遍真理的具体案例——人一旦感觉受到控制，就会消极怠工。

拿我自己来说，在家庭里，如果我感觉家里人对我诸多限制，或者诸多控制，我越想反抗挣脱。

微习惯毫无压力的特点，却能起作用。而鸡汤文却只是空洞的鼓舞人心而已。

抽象目标和具体目标相结合，成就更好的微习惯。

行动是征服恐惧、怀疑、胆怯和犹豫这些消极情绪的最佳武器。

比如说，我立了一个目标想提高自己的口头表达能力，提高自己的人际关系。

可是，我一下子没办法做到。于是，我就分解目标，建立了一个微习惯，每天联系一个人，跟这个人进行一分钟的语音分享。

这样又提高表达能力，又能提高自己的人际关系。预计100天便能成为一种习惯。

正念就是正确的活着，而不是苟且的活着。

最后，制定养成习惯的清单。我的养成习惯清单如下：

一、读书。每月听书20本（牢固）;纸质书籍2本（不牢固，1月份读一本，以后递增）。

二、写作。每日输出1000字。（不牢固，需要费力的去完成，因此，1～2月份坚持写作日更200-500字，以后每月递增）。

三、运动。每日早起坚持运动半小时。（这个习惯已牢固）

四、每周学习课程两次。需要去巩固的习惯。

五、人际关系。需要增加人际关系交流，特别是知识分享。习得技能或者知识，与人分享是一种幸福。也促进自己继续努力学习。

每周一次，这个习惯需要巩固。

六、建立英语学习习惯。每天15分钟，又待践行。

人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。

总结本书：这是一本可速读的工具书，详看目录和序言，再找自己需要的方法的章节进行阅读，两个小时就可完成阅读！

作者简介：一直瑜
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为您有用的区块链知识。
已成为某平台签约作者;
坚持1000天早起的瑜伽达人。