今天你运动了么！

疫情期间，待业在家，如何保持体型，小生分享亲身经历！划重点！

热量控制（饮食）+运动方法+意志力（坚持就是胜利吖，宝宝们）！

一、热量控制

来看看本人总结的饮食表，不断完善，已经坚持了2年了！隔一段时间会吃一顿大餐来犒劳自己，必须的！

图一 饮食公式=低碳+抗糖+饱腹 图二 图三

备注：

1.图一中晨起饮水很重要，所以我一般是晚上睡前就煮一壶水放在保温杯（300-500ml）里，就直接可以喝了第二天起床，建议一次性喝完效果比较好！一小口一小口反而觉得水很难喝！燕麦建议买原味，大片无糖的！至于WC的话就建议大家每天一次了，最好的时间是早上，那没有感觉的也就不要强求了，小生可能有些强迫感，所以每天早上都会去WC打卡，如果没有感觉就会吃一些食母生片（酵母片，小时候的经典味道！），促进消化，注意不要吃太多，会腹泻！

2.图二每天基本保持500g的蔬菜（最好色彩缤纷）摄入量+100g蛋白+水果一份，主食的话建议选择粗粮，强烈推荐藜麦米，饱腹感超强，快熟还软糯，糙米有些硬，磨损牙齿！

3.图三建议多喝茶（推荐一款好喝的茶叶：普洱糯香茶化石，有米香味！）或者柠檬水也是很好的选择！附上柠檬水的正确泡法（温水+蜂蜜），估计有很多人还不知道吧！

柠檬水冲泡方法

4.图三的油强烈推荐椰子油，买一大罐子既可以炒菜又可以护肤，极简主义的大爱！椰子油的很多高级化妆品的主要成分哦！对了，推荐大家一个小程序，平时买化妆品先查查成分，最重要的是适合自己！小程序：美丽修行！其他的油建议换着用，不要一直吃一款油哦！小生的鱼油是买的澳洲经典品牌Swisse的鱼油胶囊！近期鱼油胶囊备受争议，大家自行斟酌，小生觉得每日一粒，吃着还好！

二、运动方法（塑形+有氧）

早上起床的话建议塑形的拉伸运动即可，推荐床上（韩国女团腿 10分钟）/床下（周六野 10分钟瘦小腿）

有氧运动建议放在晚上下班后，科学时间是16:00，对于大多数国人来讲有些不现实，19:00-20：00也是可以的！最好做30分钟以上，30分钟以内基本上是消耗糖原，30分钟以上就开始脂肪消耗了！推荐郑多燕小红帽10分钟健身操+周六野20分钟有氧运动！其实不管是哪种运动，最重要的就是坚持！丁香园曾经推荐过7分钟减肥方法，看了一下，这些动作都是很经典的健身动作，算是筛选出来的精品，资深的小伙伴自己可以加进去！

（https://www.sohu.com/a/366462328_296504 懒癌福音！这套 7 分钟减肥法练遍全身，随时随地都能做），如果想要跟着时间做，大家可以自己下载一个App，如下图.

Seven

三、意志力（万事俱备，只欠东风啦！）

意志力是需要锻炼的，我们能做的就是尽量远离诱惑！所以减少网购及囤食物，随吃随买，最重要的是不要把食物放在自己的办公区间内！如果万不得已的社交饭局，吃后建议散散步，记住，能量守恒定律！坚持就是胜利，形成习惯就好办喽！小生现在（160cm，49kg），虽然没有很瘦，但是有肌肉呀，看看若隐若现的马甲线，莞尔一笑！

罗翔表情包走一个！