华夏粟粮提示：老人养胃四步走！

中老年人随着年龄的增长，各种器官也都开始退化，身体大不如前，中老年人养胃是关键，那么如何养胃呢？老人养胃只需这“四步”

水

像我们平常吃过干食物咽到，就会想要喝水，因为水能稀释食物，在胃肠道形成缓冲。所以老人平时要多喝水，一般一天最少要喝500ml的水。

​而水中以白开水最养人，而以温开水最为适宜。水还有缓解便秘的作用，清晨起喝杯白开水，可清肠胃，排毒，还能刺激胃肠道，具有软化粪便的作用。

粗

 随着时代在发展，食物也越来越精细。但是从养生的角度来说，食物还是不要太过精细的好。

精粮里含有膳食纤维，能刺激肠道，加快肠道蠕动，也是有利于改善便秘的。

老人们平时可以在煮米饭的时候加入一些糙米、玉米、荞麦，在换口味的同时，还能养胃。

​

动

最常见的肠胃病就是消化不良，解决消化不良最好的办法就是运动，腹部按摩，加快肠道蠕动。老人要养成每天散步的习惯，也可以慢跑，适当做一些强度不大的有氧运动，对胃有一定的保护作用。饭后半小时是最佳的运动时间，如吃的过饱，也可以一小时后进行。

淡

清淡饮食是养胃的关键。平时饮食要多注意吃清淡的，老人牙不好，食物最好以软为主，既有利于消化，也对牙齿有好处。低盐少调料，避免吃过冷、过热、过硬、辛辣刺激、油炸熏制腌制食物。有胃病的人最好少吃这些有刺激的食物，否则将会引起“旧病复发”。

粟元小米油，多种营养成分都高于市场上的普通食用油，富含丰富的不饱和脂肪酸，属人类必需脂肪酸。能够促进新陈代谢、调节内分泌、减缓衰老以及软化心脑血管、促进血液循环；亚麻酸具有减少血栓形成、减少炎症发生、提高人体免疫力、保护视力、降低血脂等重要生理功能。炒菜清淡、不沾油，淡淡的米香，特别适合中老年人！

 

老人养胃从日常做起

一是定时定量，少吃多餐，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

二是细嚼慢咽，充分利用唾液咀嚼食物，每口咀嚼不低于20次，并慢慢吞咽，减轻胃的负担。

三是作息规律，严格遵守每天生物钟的自然规律，按时进餐，特别是早餐，忌早中餐一块吃的。同时，按时睡觉起床，有规律的运动。