具身认知——控制身体改变情绪

每日一📙：《情绪是什么》

️核心观点：

①情绪的作用：趋利避害！

②管理情绪的心法：真诚道歉和请求原谅！

③具身认知：控制身体的温度，或改变身体的姿势或动作，来改变情绪！

④不要随意“贴标签”，对事不对人。

一、情绪是什么？

1. 情绪≠感受。［情绪可测量，而感受只能用语言来描述］；从观念上区分情绪和感受，对于管理情绪来说，是重要的突破。

2. 情绪不分主观好坏，只有客观情绪运行机制：［回避和趋近］。愤怒、内疚、羞愧等，都暗示着我们在抵御、逃避某些事物；快乐、共情，都暗示着我们倾向于拥抱某种事物。

3. 情绪和理性并非对立关系。情绪的正向的作用——［趋利避害］。

二、具身认知——控制身体改变情绪

1. 具身认知的主要观点：身体和大脑的关系是相互的，利用身体来影响、甚至创造心智。

2. 大脑很多时候，不能准确区分信息的真相，当“错误信息”传递给大脑时，它就会信以为真。

3. 控制身体的温度影响心理感受——“空虚寂寞冷”，感觉孤独了，去晒晒太阳，或者喝一杯热茶，温暖的身体会让我们产生被人爱护的感觉。

4. 身体的动作、姿势也能对情绪造成影响。

1分钟的身体扩展如抬头挺胸的身体姿势

会向大脑传递一个信号—— “我挺厉害的”！

三、情绪急救——应对情绪创伤

1. 6种常见的负面情绪：拒绝、孤独、丧失、内疚、失败和自卑。

2. 不能走出自卑创伤会损害身心健康。人们约有［2小时/天］会感觉［轻微内疚］。

3. 内疚治疗的2种方案：真诚的道歉和请求原谅。

4. 自我原谅并忘记它。过度的内疚于事无补。

四、拆除情绪地雷的方法

1. 不要随意“贴标签”，对事不对人

2. 提前演练最差的结果

3. 强化技巧治疗拖延症。