《掌控习惯》：事半功倍才是王道

便利，是我们选择事物的第一要素。

以前我不喜欢听音乐，主要是不是特别爱好。但是最近我每天都会听一些当下流行的歌曲和一些经典乐曲。因为家里多了一个智能音箱。如果想要听音乐，你只需喊它一声：“TM精灵，给我放首歌。”就可以了。

要是换做以前，你需要在手机上打开相关软件，搜索想听的歌，按播放，才能听到音乐。如今一句话就把一切都搞定了。对于我这样不怎么酷爱音乐的人现在都开始爱上听音乐，这就是条件的便利大大提高了行动力。

在《掌控习惯》中，作者介绍了培养新习惯的四大定律，其中第三条就是让行为简便易行。也就是说你想要培养一个新的习惯，要让这个行为极为简便，易于操作，这样就非常容易让行为发生，才有可能成为习惯。

让行为简便易行，我们可以从下面4个方面做起：

1、减小阻力

养成习惯，我们需要的是坚持练习，重复足够多的次数。那么坚持练习的有效方法就是让它简便易行。比如，我们可以从微习惯开始，想要锻炼身体先从一个俯卧撑做起；想要坚持阅读，先从每天一页书读起来；想要学习写作，先从每天写出50字开始。这样的目标足够小，让我们做起来几乎不存在阻力，因此可以保证先行动起来。

根据人类的最省力法则，当在两种相似的选项之间做决定时，人们倾向于需要最小工作量的那一个。最终被选择的一定是花最少的付出获取最大收益的那一个。人类天性如此，我们总是不经意地趋易避难，只喜欢做容易的事情，还想着有最大的收获。

做一件事情需要耗费能量，能量消耗越多，就越难以实施；消耗越少，就越容易做到。就像我们回家后不自觉地葛优躺，它不耗费能量，而当我们拖着疲惫的身体回到家后还要去坐到电脑前打文章就变得很艰难。

人们在有些时候是能够挑战自己去克服困难，但是要想长期坚持下去，要让那些事情对你来说毫不费力。减小阻力可以让我们即便在意志薄弱的时候也能够坚持下去。

2、做好环境准备

就是说要为自己做好充分的准备，比如我决定明天早起读书，就提前把书翻到要读的那一页，放到阅读架上。再把阅读需要用到的彩色记号笔，索引贴、便利贴等工具准备好。

如果早餐要打豆浆，就提前把豆子洗净、泡好，一切准备工作就绪，等到那一时刻来临就可以轻松启动。

就像是我们外出旅行前都要把行李物品提前打包好，摆放在屋子门口，等待着出发时间的到来。因为期盼所以早早做好准备。同样的道理，把我们要培养的习惯也做好充分的准备，就可以轻松迈出行动的一步。

3、利用2分钟准则停止拖延

在我们培养新习惯的开端总是想着给自己进步飞快的惊喜，但有时也会给自己带来压力从而产生畏难情绪。合理的习惯养成策略应该是先从一小步开始。每一个习惯都可以缩减为两分钟版本：

每晚睡前读书改为读一页书；
每天写作一篇文章改为写50字；
每天锻炼半小时改为一个卷腹动作。

类似于微习惯，两分钟版本是为了让我们容易开始。它是习惯养成的门户，会引导我们走上更有效的道路。

当我们不想去为新习惯付出行动时，可以告诉自己，我只做2分钟，这个毫无压力。当健身计划开始时，我可以要求自己只是穿上衣服下楼；当需要写出一篇千字日更文时，我只需要先让自己写出两句话的开头；当我面对一大堆要洗的衣服时，可以先拿一件衣服泡在盆里。

迈出第一步，就意味着告别了拖延；迈出第一步，就可以走得更远。

4、自动化你的习惯

一次投入，可以让你的未来习惯自动化。比如加入自动储蓄计划，每到特定的日子，你的工资就有一部分自动转入储蓄账户，时间长了就为你带来更大收益。

就像我习惯于加入读写社群一样，在群体力量的督促下，跟上大家的节奏就要让自己保持阅读和写作的量，慢慢地就形成了习惯。

如果想要破除坏习惯，我们就要让它难以实施，需注意下面两点：

1、增大阻力

如果不想让孩子玩手机，就把手机设置上密码；如果减少看电视的时间，就把电源关掉，或者把电视机移到别的房间。如果要减少自己网络购物的开销，就卸载掉购物软件，银行卡里不存多余的钱。这样就会增加做事情的阻力，也就打击了行动的欲望。

对于好习惯，减少一些阻力。对于想要破除的坏习惯，我们就要给自己设置一些阻力。

2、利用承诺机制

在社群里见到很多的激励机制，比如你要保证自己每天阅读打卡发送读书感悟或者发布文章，如果有一次没有完成就要罚你发红包。

例如，我的朋友答应编辑，一定在截稿日期前完成写稿，不会逾期交稿，这就是履行对别人的承诺。

有的朋友习惯利用朋友圈或粉丝监督，去承诺完成自己的flag，就是以此来约束自己的行为。

行动，是改变的开始。我们只有迈出行动的第一步，才能实现从0到1的突破。那些聪明的人一定是有成长策略的，在习惯养成方面也不例外。所以，要实现跨越式成长，先从掌控自己的习惯开始吧。