2023-08-10

感到焦虑不安时怎么办？ 正念呼吸法

一个技巧，它包括的五个字：停-看-听-感-行，它可以打开我们的感官，主动感知当下。

一个可以日常训练的着陆练习，它可以帮助我们更深地安住当下。

这两个练习都可以帮助我们在忙碌的工作中，有意识暂停，学习用一种更明智的方式与此时此刻相处，重新把握自己生活、工作的主动权。

一个很简单的，可以让大脑放松、休息的方法：正念呼吸法。人生只在一呼一吸之间。

人生只在呼吸间。我们的呼吸每时每刻都在进行，它就像一条小河一样自由流淌，连接了我们从出生到死亡、从开始到结束的所有事情。

你曾注意过自己的呼吸吗？你曾注意过呼吸会随着我们情绪的变化而发生变化吗？当我们紧张或生气时，呼吸会变得短而浅；当我们激动时，呼吸会加快；当我们愉悦时，呼吸会缓慢而均匀；而我们恐惧时，呼吸甚至可以好像消失一样。

只要我们的生命存在，呼吸就一直伴随着我们存在。当我们有意识地去觉知它时，它可以像一个锚那样将我们的身体和大脑稳定在此时此刻，帮助我们去觉察和体验此时此刻的感受。

大多数时候，我们不会注意到呼吸的存在，它被遗忘在那里。我们的注意力大部分时间都忙于外部的事物上，为了生活，为了自己的事业去打拼，如果一切顺利还好，但经常的情况是，我们会遇到阻力和困难，有的时候，会变得身心疲惫，甚至心力憔悴。就像一块持续使用的电池，如果你不知道补充，电量就不知不觉地消耗光了。

我们需要有意识地给自己的身心充电，如果你有时间，每天都要这样去做。你进行自我充电的方式很多，比如保证充足的睡眠、规律的运动、营养平衡的饮食。今天，我要给大家介绍的另一个方便自助、随时可用的方法，那就是正念呼吸法。

呼吸，就像是一个心灵驿站，在我们身心感到疲惫、倦怠的时候，都可以花一点时间，做一场自我的回归，给自己的心灵充个电。

所谓心灵的驿站，意思是说，有一个地方，你可以暂时停歇，有一段时间，让内心完全放松。将内心安稳地停靠在呼吸上，就像汽车停靠在服务区，或者漂泊的小船终于靠在岸边。

下面，让我们一起来体验一下，这个呼吸驿站的练习。

首先，把手头上的事情暂时地放一放，允许自己可以拿几分钟左右的时间来休息和自我调整。然后，请找到一个舒服的姿势，放松的坐下来， 就好像让你的忙碌或疲惫的心灵，来到一个驿站休息，做一次自我的回归。

意识到自己正坐在这里，体会身体坐在椅子或沙发上的感觉。。。。

慢慢地，感受到了自己的存在。。。。

感受一下自己的呼吸，意识到气息正进入身体，气息也正离开身体。。。。

在一呼一吸之间，更深地感受到了你自己。。。。

单纯地注意到呼吸的存在，不用去控制或改变呼吸，而是与呼吸的感觉同在。。。。。

一个呼吸接着一个呼吸，从这一刻到下一刻。。。

让心停留在呼吸的感觉上，如果一艘漂泊的小船，终于靠了岸。。。。

或早或迟，你会发现自己在分心，这是自然和正常的现象。只是留意到注意力是如何漂移的，然后，温和而坚定地把注意力重新带回到呼吸的感觉上。。。。

同时，也让你的觉知保持开放，随时注意到你的内心所发生的变化，不需要去控制它，只是带着兴趣，注意观察就好了。。

继续感受呼吸，感受自己的生命在一呼一吸之间，正缓缓地展开。。

好，当你准备好了，这个练习就结束了。在下一节课中，我们给大家准备了一个十分钟的正念呼吸法的练习音频，大家可以单独拿出来练习。同时，也鼓励大家以后可以每天练习十分钟，这将对你内在的稳定和平静，非常有帮助。

在今天课程完全结束前，我想最后为大家分享一首来自顾城的小诗：

草在结它的种子，

风在摇它的叶子，

我们站着，不说话，

就十分美好。