给自己减脂设一个指标

说实话，女孩在运动的时候特别有魅力，魅力四射到一塌糊涂,美到"惊天地泣鬼神”......

当你胖得还不够彻底的时候，就会不清楚自己到底要不要减个肥什么的。

这个时候最好给自己一点点时间来研究一下如何确定自己是否要减肥？如果不要，到底应该做什么？

给自己减脂设一个指标

指标有两种，一种叫做引领性指标，一种叫做滞后性指标。

你买了辆新车，为了确保汽车不被损坏，你可以设立一个指标：每5000公里保养一次。这就叫做引领性指标，你不可以控制汽车什么时候坏，但你可以控制多长时间保养一次。

给自己减脂设一个指标

你买了一辆新车，你随意行驶不管不顾，终于在10.3万公里的时候汽车出现了大的故障，呈现出一大堆令你看完就头痛的数据。这个数据就是滞后性指标。这个指标不受你的控制。并且往往是你不想看到的那些数据。

减脂减肥也是这样。前面提到你需要抽一点点时间做什么？就是为你自己设立一个引领性指标，否则，你终会等到你有点绝望的那天。

如果想给你自己设立一个引领性指标，你必须GET以下内容，不多，凭你的智慧给它一点点耐心就可以了。

给自己减脂设一个指标

孙杨，身高1.97米，体重96公斤，BMI是24.7。一个一线的一流运动员在赛季和非赛季时身体的数据也是有波动的。

但是你会发现如果你只看BMI的话，孙杨的这个数据是一个胖子。但是，当你看到真人时，你的视觉感受完全不是这样。为什么？因为你只看BMI是会误导你的。

GET以下两个知识点：

一，不要只看体重，要看体脂。

你要做的第一件事情，就是分清体脂和体重。孙杨BMI24.7，但看起来不胖的原因在于，肌肉在他身体中的比重很高，并不是脂肪。

怎么获取自己的体脂数据？准备一个体脂秤吧。任何一种自己捏捏身上的肉啦、什么用软尺量一下啦等等，不仅费脑还不是很准。最好准备体脂秤吧。

二，关注自己是不是一个隐形胖子。

所谓隐形胖子有几个方面的数据要检测：体脂、血脂和内脏脂肪。有不少人穿着衣服不显胖，一脱衣服就显山露水了。

这部分人群要高度关注自己身体的指标，除了体脂以外，内脏脂肪的数据很重要。

给自己减脂设一个指标

这张图告诉你内脏脂肪的数据评测依据，你说，我怎么知道我的内脏脂肪呢？体脂秤上都有，买个体脂秤就搞定了。

给自己减脂设一个指标

以上是用腰臀比来判定你的肥胖的方式。WHO大家都知道是世界卫生组织。WGOC很多人就不知道是什么组织了，它是中国肥胖问题工作组的英文简称。WGOC把0.9定为肥胖界限是有原因的，中国人耐胖力要低于老外。达到了0.9已经很容易诱发慢性疾病了。

中国人苹果型身材远多于国外。这种身材极易触及到脂肪肝、心血管等疾病。

给自己减脂设一个指标

这是关于体脂的一个不错的说明。不过，如果作为一位女性，想腰腹部脂肪很少，体脂率在25以上还是不行的，要在22以下才是完美。(文章图片来源于网络)

吃瘦不饿瘦，体脂非体重，七分吃三分动。

乐纤减脂教练