一文说透焦虑这件事

没有人不曾焦虑过。

什么是焦虑？

焦虑和恐惧有相似性。

恐惧是对眼前的、确定的威胁的反应。而焦虑是对未来的、模糊的威胁的反应。

恐惧所感受到的威胁具备客观性，而焦虑感受到的威胁，则有更多的主观性，甚至会十分发散。

试从学习、生活和工作方面，举三个例子。

一个初中生，大考之前恐惧、紧张，都是自然的。但是如果他提前一个月就焦虑起来，担忧会考不好，而且一旦考不好就可能失去推优资格，失去推优资格就有可能考不上重点高中，考不上重点高中就有可能考不上名牌大学，一辈子就完了，这就是焦虑，对未来和模糊的威胁担忧。

一个屌丝，谈了个白富美，岳父大学教授，第一次吃饭前恐惧、紧张是自然的。但是如果因此就担忧拜见岳父大人失败，对方给予负面评价，这个女朋友会吹，未来再也找不到这么好的人做妻子了，这美满家庭就毁了，这就是焦虑。

一个职场小白，被安排给大领导做一次汇报，他恐惧、紧张是自然的。但是如果他一直担忧，觉得万一汇报不够出色，大领导不满意，未来晋升就渺茫了，而隔壁小王、小李、小刘都风很正盛，自己眼看着要垫底，出去也很难找到这么好的公司了，这事业就完了，这就是焦虑。

为什么会焦虑？

我们从共性和个性两个方面来阐述。

从共性上来讲，很简单，进化使然 ---- 不焦虑的人，都被淘汰了。

远古时代，大家住在洞穴里，出门回来，发现储藏的肉被偷吃了，你焦虑会不会附近有猛兽出现啊，最好还是搬走吧，你就可能活下来了。大大咧咧，倒头就睡的那位，可能就狮子、老虎吃了。

好几个月不下雨了，今年庄家可能收成不好，还是多储藏点腊肉和蔬菜吧，或者逃到隔壁部落去过冬，那你可能就活下来了。嘻嘻哈哈，整天没心没肺的那位，冬天可能就饿死了。

焦虑是对未来的、潜在风险的一种警示，促使我们采取行动，避免危机，增加生存概率。

人性进化的很慢，比技术进步慢很多、很多。生活在高楼大厦、汽车手机时代的我们，某些思维和认知模式，尤其是系统1，仍然停留在非洲大草原时代呢。

从个性上来说，和每个人的遗传、家庭、过往经历都有关。

有的人天生就神经大条，有的人天生就更敏感。越敏感的人，越容易焦虑。

小时候父母关系不融洽，甚至充满家庭暴力，成年后容易没有安全感。而安全感的缺失，容易导致焦虑。

失败、悲伤、甚至惨痛的经历，容易让人对未来的预期更加悲观，因而也更容易焦虑。

焦虑的正面和负面意义

焦虑是我们认知能力的一种快捷方式，属于系统1，或者快系统的一部分。其好处是速度快，这是经过几百甚至上千万年演化而成的能力，它会综合考虑你的目标、能力、过往经验、外部环境、潜在变化等，迅速做出一个虽不精确，但相对靠谱的风险评估，并用一种负面情绪，一种不爽，一种难受甚至痛苦，来完成警示。

这和不知道痛的人，很容易受伤出血过多死掉一个道理。

它的好处是速度快，坏处是不精确，而且更严重的是，容易想多了。

由于是对未来远期的，模糊的威胁进行反应，所以这种负面情绪去得很慢，会长期的对我们形成困扰，影响心情、睡眠、饮食、人际交往等。而且，有些人采取了不正确的应对方式，试图通过吸烟、醉酒、沉溺于游戏等来缓解、压制或者取代焦虑感，从而衍生出了额外的伤害。

如何克服焦虑？

说了这么多，其实最重要的是如何克服焦虑？因为就算你分析出来，你容易焦虑的原因是小时候被老爸用扫把揍的太多了，你也没法回去再活一遍。

下面要介绍的是4A大法：

Aware，觉知
Analyze，分析
Action，行动
Accept，接纳

1 Aware，觉知

觉知有两层含义，觉知焦虑和觉知风险。

并不是每个人，或者并不是每一次，我们都能感受到我们正在焦虑。

动用系统2进行理性思考，是需要消耗时间和额外的精力的，远没有系统1来的方便。当我们感到焦虑而又没有生死存亡的风险时，有时系统1会给出另外一个便捷的解决方案，比如猛吃猛喝、购物、打游戏、酗酒，用一种即时可得的快乐，把焦虑掩盖掉。

但我们知道，这个掩盖和缓解必定是暂时的，因为问题没有解决，于是我们会陷入一种恶性循环的泥潭，不断的麻醉自己，而不去面对真正的问题，甚至我们以为问题出在酒精和游戏。

还有些情况更难识别，有人会觉得白天没事人似的，但偶尔或者经常晚上做一些有压力和焦虑感的梦，比如梦到要考试了，一门课始终没复习。也有些人，通过埋怨甚至辱骂别人来排解压力。

所以，觉知的第一层，就是把自己抽离出来，判断出自己是否正在焦虑。想抽烟，想喝酒，想通宵打游戏，做噩梦，对他人发火，很可能就是你焦虑了，你有问题没解决呢。

人不会无缘无故的焦虑。你感到焦虑，是你千百万年形成的思维快捷方式正在给你警示，肯定有风险了，肯定哪里不对了，肯定有问题了。

所以觉知的第二层，我们应该马上意识到，肯定有情况。不要试图用暂时的快乐去压制焦虑，而要直面它，去寻找问题出在哪里。

2 Analyze，分析

既然焦虑是对远期风险的警示，其实并没有那么紧急，我们就可以调用系统2了，用理性来分析和评估 ---- 这个风险究竟是怎么回事，有多严重，概率多大？

分析可以从三个方面进行：

①找到源头
②分析因果关系
③作出概率判断

回到上述三个例子。

中学生焦虑的源头是他担心考不好会影响后续的升学甚至生活。而这个担忧是由一系列链条构成的，大考成绩不好，导致无法被推优，没被推优就考不上重点高中，考不上重点高中就考不上名牌大学，考不上名牌大学就一辈子就完了。

其实，我们发现每一个环节都不是简单的因果关系，而是多因果关系，有时甚至都不是因果关系。这其实也是现代社会和远古时代的重大区别之一，我们的系统一还没有适应，或者由于保证速度，这个思考模式只能对现实进行简化。

能够推优成功，并不仅仅取决于这一次大考的成绩；不能推优，也不意味着必然上不上重点高中；上不了重点高中，也不意味着就考不上名牌大学；而上不了名牌大学，和混得好不好之间，更加没有必然关系。

假设他这次考不好的概率是80%，而哪怕和推优之间的关联度高达90%，其实算下来也只有70%。如果假设后面每一个环节的关联度都是60%，那么实际上到名牌大学就只有20%的可能性了，而到了社会上混得好不好，则10%都不到。

同样的道理，拜见岳父大人失败，并不会必然导致关系破裂，关系维持的如何受很多因素影响；就算吹了，也不意味着就再也找不到这么好的女孩子了；就算再也找不到了，也不意味着未来的婚姻生活就不幸福，不合适反而可能更差。

给领导汇报失败肯定是坏事，但不意味着就会在竞争中输给其他同事，领导决定升职与否的因素其实很多；就算在这家公司混不出来，也不意味着出去就没有其它机会；就算一时找不到这么好的公司，也不意味着事业就完了，你可以去差一点的公司但承担更大的责任，也可以去合伙创业，还可以去读书充电。

分析就是系统2对系统1的审视和修正，让我们理性的评估，哪些担忧是靠谱的，哪些担忧是过于主观的。

3 Action，行动

首先，行动有两类：

针对焦虑感本身的行动
针对背后问题的行动

适度的缓解焦虑是可以的， 比如散散步，听听音乐，找朋友吐吐苦水，但是用酒精等来麻醉自己，逃避问题的行动是断不可取的。

而我们的行动，更重要的是要放在第二类上，如何解决问题。

而解决问题也分两个维度：

降低问题难度
寻找解决方案

升学是有升学率的，好姑娘总是少数，公司里越往上职位越少，所以，最终，需要你对自己的实力和目标之前有个清醒的判断，或者，你要清楚，目标越高，需要的付出越大，对天赋的依赖也越大。

有些焦虑其实是来自过高的目标和不切实际的幻想。但，人或者又不能没有梦想，权衡这些，需要智慧和修炼。

所以，所谓的行动，第一条就需要检查要不要重新设定自己的目标。目标低了，压力自然就小了。

当然，我们并不是那么容易妥协，尤其中远期的目标。这时，就需要看看，现有的道路努力程度够不够，有没有其它的途径，毕竟很多事情都是多因的。

既然这次大考这么重要，那赶紧玩命复习啊。而且，看看推优的条件究竟有哪些，会不会有什么特长也会被推荐啊？

除了父母的意见，女朋友更看重什么？上进心，事业，还是幽默感？可以在其它地方努力。

就算汇报失败，在接下来的工作中做出成绩难道不会逆转？能不能主动和大老板沟通加强关系？如果公司在发展，会不会其它部门有更好的机会，内部跳槽如何？

而一旦你的焦点从缓解不爽，消除痛苦转向解决问题，有时这种负面情绪的强度就自然而然的下降了。

还是进化论在起作用，焦虑本来就是让你克服风险的，你采取行动了，焦虑感自然就完成使命了。你不去解决问题，天天喝酒唱歌，那系统1肯定继续告警啊。

4 Accept，接纳

有些事情，的确通过上述分析，就能找到解决方案，而且很容易采取行动，焦虑也就是自然而然化解了。比如，那个屌丝男，他只要把迎娶白富美的目标更改一下，就立马自如起来了。那个职场小白，他发现只要在同一家公司换一个部门，就可以解决所有问题，于是他的行动就很简单，找新部门。

但是还有些情况，就比较复杂了，简单的说，就是会碰到自身实力瓶颈的问题。

我们的目标设定，虽然可以适当降低，但说实话，是无法无限降低的，我们不可避免的要和周边的人和组织去比较，毕竟我们是生活在一个社会网络中，而且是有各种各样的竞争关系的。放弃任何竞争，也即意味着被淘汰。

比如，我们总不可能设定一个失业的目标吧？甚至我们都很难设定一个在大学同学中收入垫底的目标。一个企业总不可能设定一个不断亏损然后倒闭的目标吧？一个运动员，总不会设定一个赶紧退役的目标。

然后，当目标退无可退时，我们仍然有可能会发现一个残酷的现实 ---- 自己的实力不够。这个实力不够是多方面的，或许是智力不够，或许是经验不够，或许是性格原因，或许是人脉问题。诚然，实力是可以提高的，我们必须得用“成长型思维”来考虑问题， 但是提高是需要时间的，当提高所花费的时间长于实现目标所允许的时间，那其实就是实力的瓶颈。

女神不会等你等到她自己容颜老去，企业不会等你等到被竞争对手超越。

有些时候，这其实和实力强弱并没有必然的关系，每个人都会在自己的世界里，碰到自己独特的实力瓶颈问题。一个美国留学生回国，或许不会担心找到工作的问题，但是他会碰到怎么尽快把父母供他读书的花费给还上的问题。

那么问题来了，如果碰到这种瓶颈怎么办？目标没法再降了，实力铁定不够了，提高花的时间太长了。

还有办法吗？

有。

接纳自己。

你之所以焦虑，之所以在完成了上述分析和行动之后还会焦虑，是因为你不愿意接纳自己，接纳自己的不足甚至无能。

在心理治疗领域，有个经典的说法，放弃治疗是最好的治疗。

说的就是这个道理，接纳自己，无条件的接纳自己。你是独一无二的。马云固然可以为社会创造更大的价值，但是他无法帮助你老板把下周的工作做好，他无法替你去看望老家的父母，他更无法给你的家人任何关爱和温暖。

这不是阿Q的精神胜利法吗？不。精神胜利法是把“接纳自己”作为上限，从而不再做出任何尝试和努力。而此处的“接纳自己”是下限，我们仍然需要积极进取，但是我们心里有底，我们不需要对自己否定，因此就不会过度的焦虑。

这部分听起来或许有些鸡血。但是说实话，心理问题本就不是一个纯粹的理性问题，它就包含了大量的非理性因素。

接纳自己，不管从理性的角度，还是非理性的角度，是一个都说得通的解决方案。

你值得尝试。

总结

或许你会说，这也太复杂了，我不可能事事都这么严谨的分析，有没有什么简单的方法，能帮我迅速的找到问题和解决方案吗？

有。

不过，不可能那么精确，而且还挺残忍。凡事都有代价。

这个快捷方式就是：你的焦虑就是你的边界。解释一下，当你感觉到焦虑时，你可以大概率的确定，你缺少选择，而且你的现有能力无法让你找到其它选择。

如果追求你的女孩排着队，那你就不会担心岳父问题了。如果你手里有好几个offer，你就不会担心大老板的脸色问题了。你之所以焦虑，是因为你没有其它更好的选择，而且，就算你去努力，你也很难马上改观。

你的千万年进化而来的大脑，一下子就看到了问题的本质。

所以，答案就两个：降低目标，或者提高能力。

还不行，最后的方案只能是：接纳自己。