陈松波-第9期拆书训练营-笑哈哈-第19次作业

I：重述

WHAT：

这个片段讲述的是如何运用WOOP对自己的制定一个行之有效的，可以克服障碍的计划。

WHY：

几乎每个人都有制定过计划，有年度计划、月计划、还周计划、日计划。但也有很多计划仅仅是制定了而已。并没有具体的执行，或者是执行了但没有坚持到底。

那是什么原因造成我们制定了计划却未执行或是执行不到位呢？我想很大一部分的原因是在制定计划时，未考虑计划在实施过程可能会遇到的障碍。一遇到障碍计划就没法实施，就搁置了，放弃了。

HOW：

那应该如何避免或克服计划实施过程中遇到的障碍呢？作者在片段告诉我们如何 WOOP计划避免和克服障碍，具体步骤如下——

第一步 写下愿望

写下一个对你来说话，最重要、最想实现的愿望。他可以是生活中的、工作中的、家庭中的，只要它是你真心想实现的，且通过一段时间的努力是有可能实现的。

第二步 展望结果

想像一下，如果这个愿望实现后，会是一个什么样的情景，是很开心、很有成就感等等，越具体越好。

第三步 预测障碍

显然，那个愿望这么多年没有去实现，说明要实现它，不是一样容易的事儿，在这之中一定会有很多障碍，不论是内在的原因还是外在的原因。找一个你认为最大的障碍。

第四步 制度计划

用“如果遇到障碍A，那么我就采取行动B”制定一个避开或克服障碍的想法或行动。

A1：联系过街经验

回相一下在过去一周、一月或更长时间里，你有没有为自己的愿望制定计划？如果有你又是采用的什么方法？结果如何？如果运用WOOP制定结果又会怎样？

A2：规划应用未来

畅想一下在未来一周或一个月里你为愿望制定计划的一个具体的场景，你将如何运用片段中给到的方法？请写下来。

A1：经验

年前，为了让自己有个更健康的身体，给自己制定了一个锻炼的计划，就是要要求自己每天做50个俯卧撑、50个下蹲。可坚持了没多久，就没坚持了。

反思：

锻炼没有坚持下去，很重要的原因就是没有考虑到，在执行的过程可能遇到的障碍，比如说感冒了，人没精神；上班太累了，不想动等情况。一遇到障碍就放弃了。

如果运用WOOP制定计划，就会是以下这种情况

第一步 写下愿望 我想更健壮的身体，通过每天做20个俯卧撑、30下蹲、30仰卧起坐增肌。

第二步 展望结果 如果我一直坚持下去，相信一年后我就会有6块腹肌等

第三步 预测障碍 在这过程种可能会出现的最大障碍就是太累了不想动的情况。

第四步 制定计划 如果我感觉太累了不想动，那么我至少要做1个俯卧撑、1个下蹲、1个仰卧起坐。这样就可以坚持下去，在状态好的时候多做，在不好的时候至少各做一个。

这样把WOOP与微习惯结合起来，制定的计划一定可能坚持下去。

PS：我已运用微习惯坚持锻炼20多天了  哈哈……

A2：应用

场景：

刚刚看了小狗钱钱，准备养成每天写成功日志。

目标：

运用WOOP制定计划

行动方案：

第一步 写下愿望  养成每天写成功日志的习惯

第二步 展望结果 如果一直坚持每天写成功日志，在情绪低落的时候，成功日志可以给我更多的信心和能量

第三步 预测障碍 各种情况造成太累了不想写

第四步 制定计划 如果太累了不想写，那么我至少写一句话。

这样再次把WOOP与微习惯相结合，一定会把这个习惯养成的。