11.3 臀腿

深蹲 60lbs 12*2组

      65lbs 10*4组

      70lbs 8*4组

箭步蹲 65lbs 10*2组 RL

          60lbs 12*2组 RL

hip abduction 65lbs 10*4组

glute 65lbs 8*4组 RL

hip adduction 70lbs 10*4组

leg press 100lbs 12*4组