2019-1-11晨间日记
今天是什么日子
起床：7:00
就寝：天气：
心情：有点烦躁。
纪念日：周目标·完成进度
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36.权力规则和珍惜规则。①我将一个人的世界分为两部分，以工作为核心的社会领域；以珍惜为核心的私人领域。这两个领域有着各自的核心规则。社会领域的核心规则是权力，目的是争夺谁说了算，当然最好是我说了算；私人领域的核心规则是珍惜，也就是我尊重你的本质。②如果在社会领域使用珍惜规则摈弃权力规则，或者在私人领域过多的使用权力规则，都容易将生活弄得一团糟。人际关系的迷雾，是因为权力规则太多的侵入到关系中所致。认清楚权力规则并合理运用它，我们就可以避免在关系中，沦为“它”的境地。③生育权和养育权都是权力。新生命出生，可能会改变整个家庭的权力格局，孩子亲谁，认可谁，谁的权力就会增强。如果谁嫉妒母亲的这个权利，想要争夺它，就会导致严重的家庭权力战争。④我们需要完整的看到珍惜规则和权力规则。可以使用权力规则，保护自己和所爱的人，也去也可以去构建一个事业。也需要看到，只有珍惜规则，才能够让你碰触自己的本真，人性的本质，乃至世界的本质。
37.关系如何疗愈一个人。①罗杰斯的疗法叫做关系疗法。他将咨询师和来访者的关系视为治疗中最重要的因素，而不是咨询师的技术。当咨询师使用技术时，构建的就是“我与它”的关系；而咨询师使用本心时，构建的则是“我与你”的关系。②如何构建咨询关系，罗杰斯提出了三个简单的原则：真诚、共情、无条件积极关注。真诚原则，就意味着我所说的和我想所想的是一致的，我所想的和我所体验到的是一致的。共情原则，就是设身处地的站在对方的角度，感人感人所感，想人所想就是深深的理解和接纳对方的感受。无条件积极关注，基本等同于“无条件的爱”。③我们不能离开关系而独活，但我们要去分辨，一个关系，到底是滋养性的关系还是损耗性的关系？衡量的标准就是：看看这个关系中，有多少无条件积极关注，有多少是有条件积极关注，有多少是“我与你”的成分，有多少是“我与它”的成分。当这些我们越来越清楚的时候，就可以去远离消耗性关系，亲近滋养性关系，并能去创造滋养性关系，减少关系中的损耗部分。
38.天才和情商有仇。①情商高的人考虑别人太多，自我就受到限制。而情商低的人，意味着把别人放在了一边，因此可以无所顾忌的表达自己。②天分和创造力好像和人际关系能力是负相关。因为没考虑别人，这股创造力就缺少人性化，所以显得特别，甚至古怪。因为天才总是坚持在关系中做主体做自己，那么就容易显得情商低，或者伤害到别人，被别人抵触，但一直坚持做自己，和本我有链接，所以一直保持有创造力。而特别善于察言观色的人，在讨好别人的时，会丧失自己的主体性，创造力因此而受损。③关系的品质，也就是关系中“我与你”的部分，决定着幸福感的高低。所以，最好同时在关系中，一个人既能做自己又能爱别人。这两者同时做到很不容易。④对“异端”要去寻找关系，而所谓的正常人要超越关系，去寻找属于自己那一份感受，不能迷失在人际关系中的迷雾中。
39.好我与坏我。①世界是相反的，每个人身上都有好我和坏物，也就是你看到了A时，也看到了-A。②“好我”其实是父母对我们的期待，如果符合这一期待，在父母眼里，我们就是好的；不符合这一期待，我们就是坏的。而执着于“好我”的人是执着于用这种方式去和别人建立关系。“好我”的对立面是“坏我”，我们会想办法避免它，因为我们不仅在头脑上认为它“坏”。还担心它一旦出现，关系就会被破坏了，别人会不喜欢自己。③当一个人的意识，和自我的一部分特质彻底失去联系时，这个人就会受潜意识的支配，去找有明显具有这些特质的人，通过去和这个人的联系，去碰触内心的这一部分。所以在关系中，更容易看见A和-A的存在。④好我和坏我，A和-A，意味着二元对立。我们越是持有二元对立的“好坏”观，就意味着我们的内心和人性越分裂，我们要警惕极端的分裂。如果分裂太严重，就会出现，我们意识上拼尽全力只让自己处于“好我”一面，而我们的“坏我”，就容易以极有破坏力的方式出现。
40.我们既可以A，也可以-A。①所谓的“好人”在善良、忍让的同时，又是被动、消极、封闭的。每个“好人”心里边都住着一个反面的自己。从理论上讲，那是没有被看到的本我。②A与-A并存，这是一个真理。只不过是-A长藏于潜意识深处，不容易被看见。③如果一个人的-A，从来没有被看见过，那么他会去找，明显具有-A这一特质的人，通过和他在一起，与-A的品质建立联系。④恋爱乃至生命更大的动力，是追求人性的圆满，于是就出现了各种痛苦的选择，解决这份痛苦的办法，自然不是一个去消灭另外一个，而是两者的融合。痛苦就是融合人性中不同的部分，最终趋向人性完整。
41.正能量和负能量。①自恋、性和攻击性是人类的三大动力。我们反对自大，忌讳谈性，强调克制愤怒。我个人认为，这些我们想要消灭的坏东西，是最宝贵的生命力自身。②人越是远离自恋、性和攻击性这三样东西，人越是死气沉沉，没有生命力。相反，那些可以直接展现这三种能量的人，虽然容易被争议，但他们身上也容易出现，热情、创造力、魅力等生命力的各种表现。③具体到一个人，之所以将自恋、性和攻击性视为-A，很可能是因为他最初的家庭将这些东西视为坏的；而家庭之所以如此，可能是社会文化环境所致。
42.发现问题行为背后的积极动力。①催眠大师斯蒂芬·吉利根讲，表面行为或有好坏，但内在动力没有欠缺。艾瑞克森催眠流派的治疗方式是：找到一个所谓“坏”行为背后的动力，把它视为好，然后找到好的表达方式，优雅的表达这个问题行为背后的动力。②艾瑞克森催眠流派的原则是： 问题行为背后都有积极动力。可以分为三个步骤：⑴发现一个问题行为。⑵找到这个问题行为背后的动力。⑶学习用好的方式去表达这份动力。如果你想改变你任何问题行为，都可以使用这三部。如果你想改变别人的问题行为，你也可以告诉他，他问题行为背后的动力是多么的好。③被动攻击，是指一个人把攻击性视为了不好的东西，于是用了不好的方式表达。你可以对自己说，愤怒和攻击性都是好动力。当你真这样认为的时候，你就能用好的主动的方式去表达攻击性了。④我希望可以传达这样一个信息：人性的这些动力，是多么好的东西。当这个声音真的被你的内心接受到后，你自然会发生很大的改变。
43.无回应之地，即是绝境。①无回应之地就是绝境。就是说如果没有情感回应，那么就相当于一个人处于绝境，甚至死亡之地。回应，就是光。②任何一个人都需要关心，在关系中我们才能展开、认识、并淬炼自己的心，也只有在人性化的人际互动中，才能让一个人体验到自己是人。③那些拥有丰盛饱满人际关系的人，他们也容易呈现出鲜活的生命力，如热情和创造力；而人际关系匮乏干瘪的人生命力也容易匮乏干瘪，哪怕他们是天才。这也是人性的矛盾：如果一个人处于消耗性关系中，创造力就会受损。但如果缺乏关系的滋养，哪怕他身上有的天才一般创造力在闪耀，他仍然不可能幸福。
44.从一元关系到三元关系。①一元关系，就是一个人只能看见自己的意志，只能感受到自己的感受，他希望别人都来配合他，在关系中，只能他说了算。对应的早期心理发展阶段，是共生期。婴儿觉得自己和妈妈乃至整个世界，在身体上和心理上都是一体的。②二元关系，就是一个人能意识到，有另外一个人是和自己一样的独立存在，有自己的感受和意志，他们能共情对方的感受，也能尊重对方的意志。二元关系的阶段是6-36个月，孩子开始和妈妈分离，从身体上和心理上两个方面。这一阶段实现了两个里程碑：心里住下了一个爱的人，同时形成自己的个性。两者都具备后，孩子就开始有了自己的基本能量。③三元关系，是一个人可以认识关系的复杂之处。在复杂的关系中，他能同时看到我、你和他的感受和意志，并尊重这个三元关系的合作与竞争。三元关系阶段是3到6岁，孩子充分认识到了我和你的存在，还有他的存在，也就是孩子觉得一个家庭有三个中心，孩子会充分认识到关系的复杂性以及自己内在心灵的复杂性。三元关系，是一切复杂关系的源头。
45.关系层次进化的关键。①别人有独立意志，同时是好的、善意的，这是一个人不断在关系中得以进化的关键。关系中的好越是是多，一个人越是能整合。②当你觉得，世界上只有你是好的，这就是一元世界。当坏的、恶意的体验太多时，婴儿就会使用一个极端的分裂来保护自己：我是好的，我之外的世界都是坏的。当好的体验足够多时，婴儿就会感受到，世界是满意的，而我也是好的。③当你觉得，你和另外一个人都是基本好的，这就是二元关系。一元世界极其孤独可怕，所以，每个人都需要从一元世界进入二元世界。进入二元世界的重要条件就是：认识到别人也是有独立意志。④当你觉得，你、你爱的人和与你竞争的人，都是基本好的，这就是三元关系，二元关系的张力太大，难以容纳其中的坏，需要找到一个第三者，去投射这份坏，在一个三元世界中去消化。⑤当在三元世界中消化处理坏时，一个人的心灵越来越得到以淬炼，然后回归二元关系，最终归于一元世界。
46.三角化：关系中的权力游戏。①我们都需要第三者，我、你和他，这样一来，问题就不再是两个人之间直来直去表达了。可以将二元关系中处理不了的坏和好，投射的三元关系中去消化，这样二元关系中的张力就变好处理多了。②冲突时有这样一个原则：⑴强者让着弱者，因为强者有更多的资源和心力去处理关系中的坏。⑵作为第三者，要起调停作用，去化解另两者之间的冲突，也就是减轻他们关系中的坏，而不是火上浇油。所谓“好人”，容易本能的去表达自己是好人，而不是去化解关系中的坏。③把二元关系放到三元关系中去处理，并强迫第三者评理或者站队，这就是三角化。在三角化中，常见的游戏是，卡普曼戏剧三角，也就是心理游戏迫害者、受害者和拯救者三个角色。卡普曼说，所有的人际关系中都藏有这个戏剧三角，大家都会在这三个角色中不停的互换位置。④卡普曼认为跳出戏剧三角的方法是：具备和别人建立亲密关系的能力。因为三角化游戏，其实只是借助三元关系来处理二元关系乃至一元关系中处理不了的坏。当你觉得你、你所爱的人和他们相关的第三者都是好的，自然就从三角化游戏里脱离了出来。
47.心理疾病的分类。①精神病：最严重的精神病的典型症状有幻觉、妄想、古怪行为和古怪想法。精神病精神病患者生活在一元世界里，他们严重缺乏“别人是独立存在”的这一感觉，把自己的内部想象，当成别人的外部现实来对待，失去了现实检验能力，不能和别人建立关系。②人格障碍：人格障碍患者，是三岁前的养育出了问题，他们被认为是1到3岁时，未能得到很好的呵护，他们的人格，也就是自我没有完整形成，因此他的病情还十分严重，而不容易治愈。人格障碍患者介于一元世界和二元世界中。他们明确意识到，别人是独立存在的，但他们没有产生情感。③神经症：这是最轻级别的心理疾病。神经症患者，介于二元世界和三元世界中，他们明确的认识到我和你是好的，但我爱你时，会担心会对第三人产生伤害，这一类患者会主动自动寻求治疗。
48.自信和热情。①科胡特认为，心理健康的标准是：自信+热情。②科胡特认为，一个人如何感知自体和客体，有四个水准。⑴自信和热情，也就是活力能滋养自体，也能滋养客体，或者说，好的能量或者动力能在自体和客体间流动。 ⑵夸大性自体和理想化客体，也就是把自体和客体的好都夸大了。⑶疑病症和可怕的神，就是自体是虚弱的，认为客体是敌意的。⑷自恋妄想和被迫害妄想，认为自体到了神的级别，认为客体是坏的，并且无所不能。
49.正能量和负能量。①所谓健康，就是好的、善意的动力或者能量，能在自体客体间流动。并且这时的自体和客体都被觉知为基本好的，善意的。所谓病态就是坏的恶意的动力或者能量在自体和客体间表达，并且这时自体和客体也被觉知道是坏的、恶意的。②每个人的自我都是一个能量球。当能量球发出一个动力，如果被客体接住并反馈说，这是好的能量，我喜欢，（ ' ' ）那么这时中性的能？？就变成了好能量，如热情和创造力，统称为生命力，也就是做正能量；如果能量没有被客体接住，而是被拒绝或者被忽视，那么中性的能量就会变成黑色能，如愤怒恨或者毁灭欲，统称为破坏力，也就是负能量。③正能量和负能量是一回事，区别仅仅在于正能量是被看见被允许的能量，而负能量或者黑色能量是不被看见不被允许的能量。黑色能量有两种表达途径：⑴继续向外，攻击指向客体，就是攻击性。⑵不能攻击客体，转而向内攻击自己。抑郁就是攻击性指向自己。而当黑色能量能在自体和客体间流动时，就可以被转化，转化成了生命力。所以，被看见时，一切能量都可以转化成好的。这就是关系的意义所在。④当你和另外一个生命建立了充分的链接后，你们作为两个能量球，就都被全然照亮了。生命的意义就是：让这种全然照亮，或者说被全然看见，在“我”和“你”的这整个外部世界的二元关系中发生，由此进入一元关系。
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1.2.
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