饭量不大的人怎么增肥,有哪些增肥思路?

　　饭量不大的人怎么增肥？想增肥但是饭量不大，吃不下更多的食物，是相当大比例的增肥人群的困扰。人体所需要的热量，只能通过食物进行获取，那么能够吃进去食物的量大小，对增肥效果是有决定性影响的。吃进去越多，那么必然更容易获取的热量越多；无法吃进去充足的食物，想要获取到充足的热量，肯定相对更困难一些。难道饭量小就无法增肥吗？

　　就想咱们前文所说的，饭量大小是对增肥难度有影响的，但是这并不意味着饭量小就无法增肥。以搬砖作为例子，想要搬完30块砖，力气大的一次搬10块砖，只需要3次就可以搬完3次砖；而力气小的人，一次只能搬6块砖，5次也是可以把30块砖搬完；尽管效率不一样，但是都是可以达到同样的目的。增肥也是一样的，最终决定咱们能否增肥成功的，是一天总共摄入了多少热量，而不是一次能够摄入多少热量。所以饭量小也是可以增肥成功的，这一点不需要过于担心。

　　饭量小怎么增肥，饭量不大的瘦人怎么增肥？就像 我们一直强调的，增肥的最直接有效的方法，就是增加一日饮食总能量摄入，对于饭量不大的瘦友来说，增肥的途径也是设法增加一日总能量的摄入，具体操作思路如下：

　　1.食物替换法：

　　食物和食物之间的区别还是很大的，不同的食物能给人体提供的营养素的种类、以及数量是不一样的。假设摄入同样体积的食物，如果食物的热量密度差距很大，那么密度高的食物能够提供的食物，就远远高于吃那些热量密度低的食物。因此，对于饭量不大的瘦友，由于不能吃下更多的食物，所以应该尽量用热量密度高的食物，替换掉现有饮食习惯中的热量密度低的食物，具体参照《增肥应该吃什么食物》，进行科学的替换，每天增加20-30%的热量摄入是比较容易的。因此，在进食量不变的情况下，我们同样可以增加400-600大卡的热量摄入，这些热量是可以帮助我们明显增肥的。

　　2.加餐加点法：

　　就像咱们前文举的搬砖的例子，为了达到相同的目的，我们可以通过2种方法做到，第一是增加每一餐的进餐量，第二种是增加进餐的次数。对于饭量不大的增肥人群来说，我们一般建议在保持现有3餐进餐量不变的基础上，额外增加2-3次进餐，以增加每日饮食总能量的摄入。

　　当然这里很多瘦友就有话说了，我一日三餐吃习惯了，到了加餐时间不饿怎么办呢？这个其实也很容易解决，我们有两套思路可以解决这个问题，其实是用饱腹感低的食物，替代掉饱腹感高的食物，这样同样的进餐量的基础上，饥饿感就会来的更快一些，自然而然就可以加餐了；还有一种思路，就是增加消化能力，一般我们建议可以适当补充消化酶，来提高食物的消化速度，消化速度提高了自然饿的更快了，加餐也就顺理成章了。

　　关于饭量不大的人怎么增肥，今天已经跟大家分享了操作思路，对于一些有一定营养基础的人，按照这套思路就可以开始增肥了。针对没有营养学基础的人，可能需要在专业人士指导下，才能达到预期的增肥效果。不过这套思路，经过增肥易的长期实践，确实是可行的欢迎大家收藏。