睡觉如何提升睡眠质量
2019-03-02 本文已影响6人
龙白先生
我们一生有三分之一的时间,用于睡觉。睡觉可以说是人生非常重要的一件大事了。儿童时期,我们平均每天要睡10小时,普通成年人平均睡眠时间是8小时。
如果睡眠不足,会引起免疫系统下架,焦虑,记忆力下降,等等负面影响。.
睡觉这么重要,那如何睡个好觉呢?
1.睡前避免进食过量,避免吃辛辣油腻甜腻,过多饮水,这样会加重身体负担。大脑休息了,但是身体还在加班工作,当然不能休息好。
2.睡眠时间选错,一般22.00-3.00属于褪黑素分泌的高峰期,此时睡觉易进入深度睡眠,错开这个时间,就会影响大脑休息。
3.睡眠多梦,入睡浅,易醒也会降低睡眠深度,和连续性大脑得不到休息。不妨放宽心态,以普通人的要求要求自己,不要过于操劳。