好书分享《心力》
2021-12-12 本文已影响0人
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在奥运会的赛场上，我们能见到的是有限几个熟悉的身影。论技术，国家队里人才济济，私底下，很多人都能够击败那些奥运选手。可为什么最终代表国家出征的只是那几个我们熟悉的身影？
因为国家在挑选选手参加国际比赛时，会用这个公式：实力=技力*心力。技力是技战术水平，心力就是心理素质。只有技力、心力都超强才能成为一流选手。那么如何打造超强的心理素质，成为一个在关键时刻能把事情做好的人？邓亚萍结合自己的运动经历、求学经历，把她练就超强内心的方法写进了这本书里，希望能给读者一些参考和启发。
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我读这本书，是因为自己在遇到一些变化和未知时，会产生较严重的畏难心理。虽然明明知道遇到困难最重要的事情是调整心态积极去解决问题，而不是产生毫无助益的情绪，但有时候确实很难调整。读完这本书，意识到，凡事都有方法论，你要用具体的方法帮自己解决问题，而不能仅靠给自己一些积极的暗示，更不能让无意义的情绪消耗自己。
这本书分为四个板块，分别是心态提升、效率提升、抗压训练、意志力训练。每一个板块下面，都针对不同场景，给出了具体的应对策略。比如，在心态提升这部分，就提供了思维阻断法、失败清单法、自我激励法、角色定位法等等不同方法。这些方法都是经奥运冠军验证过的，且有真实理论依据（心理学、行为认知理论等）。作者在分享每一个方法时，都会指明其中运用的理念它的出处是哪，十分严谨。
下面我就每个板块下触动自己的方法做简单分享：
心态提升
- 角色定位。不少人可能经常会用自己的某项特质给自己定位，比如，“我内向，这个我做不来”，一定程度上，消极的定位会引发消极的反应，让人在关键时刻只能掉链子。而人的自信，有时就是来自“我是谁”的设定。邓亚萍因为个子矮，一度不被看好，但是因为个子矮，所以看到过来的球都是高球，也就是说，每一个球她都可以进攻。所以，她给了自己一个“永远在进攻”的自己的定位。通过这样的定位把劣势变成了优势。当我看到这儿的时候，也在心里给了自己一个定位：“永远能够解决问题”的自己。好像心里瞬间有了力量。
效率提升
- 执行意图。国家队的队员每天都保持高强度的训练，可能每天都要练习好几个，甚至是十几个小时。我们普通人以为是因为他们热爱训练，其实不然，他们有时也不喜欢训练，也会觉得训练枯燥，但即便如此，依然能雷打不动地保持固定强度的运动量。因为他们通过把具体的事和场景连接在一起，形成执行意图，在通过不断重复，形成条件反射，以后就用条件反射督促自己。比如，“到了球馆，就要马上打500个正手拍”，有了这样的执行意图，即便到时候心里不想练习，但身体还是会自动动起来。所以，我们也可以给自己建立明确的执行意图：我到X场景，就必须做Y事。比如，我到了书桌前，就必须看30分钟书。
抗压训练
- 思维进步。人们在面对困难时，有两种思维模式，固定型思维和成长型思维。固定型思维把失败当成固定的标签，因此遇到挫折就一蹶不振；成长型思维把失败当做阶段性的结果，认为一切只是暂时的。邓亚萍8岁时因为身高不够被省队拒绝，她当时的反应不是怨天尤人、自暴自弃。而是开始更加拼命地练习，把挫折转换成动力。如何成为一个有成长型思维的人？借用三个句式和一个关键词。这里只说说这个关键词：yet（暂时的、到目前为止的）。比如，你可以这么告诉自己：我只是暂时还不具备这个能力、我只是暂时还不适应这个岗位、我只是暂时遇到了一点困难。这么一来，困难都是暂时的，而且你打心底不会觉得这是一件天大的、难以克服的事儿，转而会去积极思考“我怎么能够度过这暂时的难关”。
意志力训练
- 意志力资源。顶级运动员保持长期固定训练，看似意志力强于常人，实则不然。因为运动员每天该干什么、该练什么、该吃什么东西这些事项统统都有专家、教练制定好了。也就是说，他们从来不用在“计划”的环节消耗意志力（有时候光是决定做什么、怎么做就要消耗一个人极大的意志力）。而意志力是一种有限的资源，所以，运动员可以把意志力用在更关键的地方，也就保证了他们在关键的项目上可以付出超常的努力。所以，我们要合理地利用自己的意志力，比如，把最难的工作放到每天意志力最充沛的时候做；然后把计划尽可能做得简单，避免在此环节消耗太多意志力。
最后分享书中的一段话，
经常有人问我：“你害怕转型吗？”
我说：“有什么好怕的呢？因为从一生下来你什么都不会，不是通过一点点地学习成长吗？”
瞧，这就是冠军的思维。别怕，差什么补什么，缺什么学什么就是了。
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