土人杂谈之三说三分球训练

这是个人第三篇专门写三分球的专栏文章。最近在众晖篮球馆的三分球训练成绩，让我又有了强烈的表达冲动。特别是2022年1月13日的球训日常：30分钟出头投进100+三分球！一举提前完成2022的年度球训目标！这些都促使我想再说一说最近的训练情况和心得体会。

记得2020年8月份刚开始练习三分球的时候，一小时能进50-60粒就很高兴了！后来突破到60分钟100+、50分钟100+、40分钟100+，再到1月13日的30分钟100+！现阶段投进100粒三分球，所需要的时间基本在40分钟左右，快则30分钟，非常酸爽也非常快乐！

你看，一个小时里，有热身，有100+三分球，有放松，真真是极好的一次有氧训练。而且我的投射体验有了微妙的变化，我有一种强烈的感觉：我就是在投一条抛物线！甚至一投一个准！我想，这应该就是所谓强化训练的结果哈！所以，我越发喜欢继续训练，继续巩固！

回想起来，去年也就是2021年9月份，我投进100+用时基本控制在一小时左右。（详见《土人杂谈之再说三分球训练》）到了10月份，也就是转移到众晖篮球馆室内训练三分球开始，投进100+用时缩短至50分钟并稳定下来。11月份，我热身不够充分导致前锯肌意外拉伤。

前锯肌11月意外受伤后，我只能进行比较温和的训练。但是受伤也有好处：第一，它让我更注重热身，热身更充分；第二，刚好可以多练练两分球和篮下擦板；第三，投篮更专注。整整一个月左右，我无法正常跑步，球训也十分保守，我更加珍惜可以自由训练的未来时光。

接着12月15日斯蒂芬库里如约在麦迪逊花园广场球场成为NBA历史第一的三分射手，雷阿伦和米勒现场见证！在这个篮球圣地加冕，土人也认为更像是一种剧情的需要哈！特别值得一提的是，雷阿伦用1300场比赛投中2973记三分，而库里只用了789场就2974记三分！

我计划着下一步，要把三分球训练的强度提高到200+。这意味着训练时间基本需要两个小时，这在时不我待的中年，算是一件十分奢侈的事情。但是我知道，我一定可以实现！我有良好的体能作为基底，200+就是比100+多了100个，只要有充裕的训练时间就一定能做到。

而且随着功力的加深，我还可能进一步投到300+甚至是400+，无非就是时间问题。我知道我的巅峰时期还没有到来，我还可以练得更强的！哈哈，吹牛不用钱！不过，我真的很有信心，三分球很好玩，很有趣，也很锻炼人，我喜欢她，更喜欢花时间把她练成自己的绝技！

总而言之，历时一年半左右、不断在进步的三分球训练让我对这个半路训练有了深深的痴迷！我也没有想到，人到中年我竟然还有这种训练的痴迷感，就像健美操和马拉松一样。他们都是我终身体育的一部分，会一直陪伴我走到生命的尽头，这个场景，想想都很美，不是吗？

疯狂的土人2022年2月