写给跑步人的“红宝书”——《跑步完全指南》读书笔记

喜欢跑步，坚持晨跑一年多，时不时被人问起关于跑步的问题。我只能从感受和体验上作答，慢慢觉得不够，生怕误人子弟，抱着向专业人士求教的心理借了这本书。

《跑步完全指南》是法国让-弗朗索瓦•阿尔维的著作。这位阿尔维先生是著名运动学专家、整骨医生、骨科教授，也是有三十多年“跑龄”的跑步发烧友。他从学田径到当上田径教练，之后又学习运动学、骨科医学，所以他很多建议更科学。目前，他在一所学校任教，并是一名运动理疗师，还致力于推广正确的跑步技巧。

这本书前面是一些关于跑步的原则，后面则像一部工具书，详细列了跑步的日常训练、相关训练（包括柔韧性、灵活性、体态、力量、呼吸、技巧、保养和组合8种练习）、训练后恢复（很简单的内容）、运动伤害急救指南。

对于我来说，后面的训练不是刚需，只简单翻了翻。倒是书中传递的一些理念帮我打消了疑虑。

1.跑步不会损害健康

作者指出，跑步不仅不会损伤关节，还能加快人体的新陈代谢。因为奔跑时膝盖软骨会受到挤压，平均每跑45分钟，膝盖会承受5毫米左右的收缩，但随后便会转换成动力帮助膝盖软骨恢复正常状态，从而更加坚固和健康。

2.运动平衡很重要

保持良好的平衡状态能让关节在运动时减少负担，肌肉和跟腱也更加灵活。每当单脚触地时，身体都应完全保持平衡，为下一步向前移动做好准备。

3.保持正确的姿态

理想的跑步姿势不仅确保身体各部位活动自如，还有能保证身体舒适。跑步时，身体重心略微上移有助于肢体肌肉舒展，身体略微前倾确保身体重量平均分配在各个脚趾。

作者还指出，人类更适合赤脚跑，但对于穿惯了鞋的人，想进行赤脚跑需要循序渐进，慢慢适应。

跑步，不仅是一项运动，更是一种生活方式。想跑得好跑得久，科学合理地运动非常必要，可以通过这本书学习这方面的知识。