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精力管理秘籍

2017-05-14  本文已影响39人  勤奋虎哥

1. 什么是精力?

简单来说,精力就是做事情的能力。在你生活、工作、处事和情感等各个方面,要想取得高效表现,不仅要学会管理自己的时间,更要学会管理自己的精力。(精力的来源包括体能、情感、思维、意志四个方面。)

精力,分为身体和精神两个层面。

身体方面,其活力与细胞生产的实际能量有关。和所有机器一样,肌肉和大脑的细胞也需要燃料。

“精力”并不是简单反映我们的脑细胞可以生产多少能量ATP,它也同样反映了我们的情绪层面,反映了我们对某样事物有多感兴趣。当你专注于某件事情时,进入了一种精神高度集中的“心流”状态,你会变得比平时更有活力和创造力。

影响你的精力水平的因素有许多,包括你所承受压力的程度和类型,你的睡眠习惯,运动习惯还有饮食结构等。以及一些生物因素,包括基因、年龄、激素水平以及昼夜节律。

2. 如何管理你的精力?

在这里我们可以提出这么一个简单的公式,精力=峰值-阻力。

其中,“峰值”是指每日拥有的精力总值,这个总值受体能、情感、思维和意志等有影响,;“阻力”是精力流动或被利用时产生的阻力。

显而易见,要想增大精力总值,两个途径:增加精力的输入;减少对精力造成损耗的阻力。

首先,我们来看看减少阻力。想让一天精力下降速度变慢,需要想办法减小“阻力”。阻力小,在于每天生活和工作有规律,大脑无需耗费过多精力抉择,就可以按照完成某些必做之事,身体生物钟契合这种节奏,更少压力和紧张。

这里可以采取的策略是:

对于经常做的事情,可以形成每天的固定节奏,养成一种习惯,让行为自动发生。

另一个方面,拓宽我们的精力输入来源,增大各方面的精力输入值。在这个过程中,精力管理需要遵循四个基本原则:

原则一:全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源:体能,情感,思维和意志。
原则二:因为使用过度和使用不足都会削弱精力,必须不时更新精力以平衡消耗。
原则三:为了提高能力,我们必须突破自己的惯常极限,模仿运动员进行系统训练。
原则四:积极的精力仪式习惯,即细致具体的精力管理方法,是全情投入、保持高效表现的诀窍

3. 精力增加后,我们又该如何去利用管理它呢?

管理精力,可以依照三个基本步骤:设定目标-确定事实-采取行动。就像你要从A点到B点, 你需要设定你的目标点B,你需要确定你的出发点A,最后你需要采取一个行动计划。

这三个步骤依次对应下面的三个问题:

1.如何依照我们最深层次的价值取向分配精力?
2.当前你的精力管理情况如何?
3.采取仪式性的行动。

4. 精力与运动,精力与压力的关系

运动至少从四个方面让你变得更有精力。

首先,肌肉细胞中制造能量的线粒体就会越来越多。所以运动在消耗能量的同时还会生产出更多的能量。

其次,运动可以让你的体内产生更多毛细血管,增强身体的氧气输送能力。

第三,运动可以让体内激素水平保持适中,让你感到充满了活力,运动还会让你产生愉悦感。

最后,运动可以增加你的深度睡眠时间。

那你应该做什么运动呢?

有氧运动是一个恰当的入门选择,可以极大的改善你的精力,快走、慢跑、骑车还是游泳都可以。

常常觉得疲乏的人其实并不比其他人遭受更多的压力。有些情况是因为他们的应激反应不一样。

应激反应部分可以从两个方面对它进行控制与调整: 第一,通过定期的有氧运动;第二,通过冥想或者其他身心放松技巧。

常用的身心放松技巧,有深呼吸和正念训练。

例如深呼吸,用鼻子进行深呼吸,然后用嘴巴慢慢的吐出去。呼吸是自律的有力工具,既能聚焦精力,又能带来深度放松,延长呼吸时间有利于精力恢复。

在日常生活中进行正念训练——把注意力集中到身体的感受上。念是一种佛教术语,它是一种稳定的心理状态,练习者将思想固定在某个对象上,专注的观察它,就称为念。正念是指能够平静思想、把注意力集中到当下和排除一切干扰的能力。作为正念的练习者,行走时,应当觉知到自己正在行走,坐下时,应当觉知到自己正在坐下,躺下时,应当觉知到自己正在躺下……无论身体是何种姿势,自己都应当对此有所觉知。比如,你可以看着自己的手说,原来这是我的手。跑步膝盖疼痛的时候,用心去感受疼痛,用语言描述疼痛,然后告诉自己原来这个疼痛是这种感觉。

4. 懂得精力管理后,对于我门的启示是什么?

有了精力管理这个概念,知道高效表现的基础其实是精力,因此管理精力的重要性便不言自明。于是,开始有意识的管理自己的精力,开始每天跑步至少一个小时。 在过去的日子里面,原来一直疏忽的是情感精力管理,在与家庭,与同事,与朋友之间的交流沟通方面,是我最忽略,投入时间最少地方。所以,去采取一些行动吧,对周围的人更加诚恳一些,去参加同事聚餐,参加一些集体活动。

和下属沟通,和同事沟通,和他人沟通,首先要学会倾听,可以运用三明治沟通技巧:

即首先表扬,其次通过引导讨论,(非暴力沟通的方式)让别人主动发现自己的问题。最后,再提出鼓励。

就像肌肉力量的锻炼一下,肌肉在正常范围内使用并不会增加力量,还会随着年龄增长逐渐衰退 。在锻炼时,你的训练会使肌肉纤维被破坏,而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量,这就是肌肉生长的基本原理。

在体能、情感、思维、意志这四个方面 ,我们也可以采用与肌肉力量锻炼相同的方法,跳出舒适区,在学习区练习,通过不断突破极限和休整恢复,如此循环,在每次疼痛和恢复之后获得成长。


人生,是一段不断追求自我完善的旅程。工作、生活、人际关系、个人能力等等各个方面,我们希望通过自己的努力,不断的提高,不断的完善。管理好我们的精力,正是走好这段旅程,过好自己的人生,有时间享受人生沿途风景的基础。

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