【白鹤谷】冬至养生，护你健康一整年~

“阴极之至，阳气始生

日南至，日短之至，日影长之至”

一年一度的冬至又到了

我们迎来了全年中白天最短的一天

自此白昼一天比一天长

天地阳气开始兴做渐强

冬至是古老的24节气之一

也是中华民族的传统节日

更是传统意义上养生的重要节点

 此时身体最为柔弱，最易被外邪入侵

如果在这个时候精心调养、合理养生

可扶正固本，有助于体内阳气的升发

冬季主藏，万物修整

养生也应顺应时令规律

为健康而储蓄

冬至养生原则 养阴以滋阳

01

保暖

过了冬至，一年中最令的时候就要到了。俗话说“一九二九不出手，三九四九冰上走”，现在正值一九，气温急剧下降，特别要注意防病保暖，做好以下6件事：

「头戴帽，不易寒」

头部由于裸露在外，最易受风寒，一旦受寒容易引起感冒。可选择戴帽子出门，最好能捂住耳朵。

另外，头上有很多重要穴位，经常按摩头皮，可加快血液循环，也能保持头部暖和。

「保暖先保脚」

寒从脚下起，脚部受寒容易引起感冒或腰腿疼痛等症状。建议大家，选择鞋子的尺码应稍大一些，最好垫一双棉鞋垫，脚放在里面有点空间。其次，鞋底应稍高些，可以起到与冰冷地面隔寒的作用。

另外，每天最好用温水泡脚，并坚持早晚搓揉脚心。

「衣服不能太紧」

衣服太紧，不但会限制身体活动，还会影响血液循环。

所以冬季穿衣感觉温暖就可以。一般来说，老人衣着应以质轻暖和为宜，年轻人穿衣不可过厚，婴幼儿体温调节能力低，应以保暖为主，但切忌捂得过厚出汗。

「戴围巾别捂嘴」

围巾大多以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，也会吸附灰尘、细菌、病菌，很容易随着呼吸进入体内，引发疾病。

「室温不宜太高」

冬季天气干燥，室内外温差较大，一出一进很容易受凉。因此，冬季室温应稍凉一些，保持在18-20度为宜。可在室内放一盆水，增加一些湿度。

「门窗不应太封闭」

冬季室内外要多通风换气，在天气晴朗的时候要及时开窗，以保证空气清新氧气充足。

02

饮食

冬至时节，天气寒冷，人体新陈代谢水平相对较低。进补偏于温热、补养阳气以抵御寒邪。此时饮食要做到以下改变：

「增加高蛋白的摄入」

要增加高蛋白质食物的摄入，比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表散发出来。红肉中还富含易被吸收的血红素铁，研究表明，饮食中增加铁的摄入，抗寒能力会增强。

需注意：要增强的是富含蛋白质的廋肉，而不是脂肪多的肥肉。同时，每天吃肉量最好控制在2两以下。

「多吃黑色食物」

中医提倡冬天补肾，而黑色入肾。

从现代营养学的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等黑紫食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂，能够预防癌症，增强血管活性，还可保护视力。

因此，多吃黑色食物对于预防季节多发的心血管疾病也能起到一定作用。

「喝热粥」

寒冷的天气下，喝上一碗热乎乎的粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能帮助补充B族维生素，达到补脾、合胃、清肺的功效。

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小米粥 养胃健脾

冬季寒冷干燥，令很多人出现胃痛、四肢发冷等脾胃虚寒的症状，不妨来一碗小米粥。

小米营养全面，还可以补虚损、开肠胃，特别适合脾胃虚弱的人使用。这款粥能保护胃黏膜，加强肠胃蠕动，帮助食物消化，适合老人和孩子食用。

白米粥 滋阴润肺

室内外温差大，进进出出，冷热交替，易诱发咳嗽、感冒，加上气候干燥，容易导致燥邪伤肺，不妨来一碗白米粥。

大米具有补中益气、滋阴润肺的功效。因此因肺阴亏虚所致的咳嗽、便秘患者可早晚用大米煮粥服用。而且经常喝白米粥有助于津液的生发，可在一定程度上缓解皮肤干燥等不适。

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白鹤谷有机黄小米

白鹤谷弱碱有机大米

来自莫莫格湿地保护区

杜绝一切外来污染

纯靠自然养分滋养

健脾  养胃  润肺

冬季熬粥必不可少

这个冬天

必须好好养护自己

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