S03E05-G112-三页A4纸“四点起床之高效时间管理”教程

发布者按：其实发布这篇东西，我心中是惴惴的。大群中提到了抄袭，而我们这篇文章是从中岛孝智的《四点起床》而来，是这本书的概括、提炼和整合。我不太确定这是否抄袭，但文章是以我们自己的语言写成的，与原书相似的地方，我们也注意换了措辞，对原书的内容也有整理，也标明了出处，是小组组员们的劳动成果。我想了一下，还是发上来了。如果有不妥当的地方，还请告知，多谢！

组员：

dxljy-112

温暖妈咪-142

泓洁-146

狂奔小鸡-217

xsbkp-233

正文

本文内容出自中岛孝智所著的《四点起床——最养生和高效的时间管理》一书，将书中内容作了概括介绍，向读者提供怎样高效利用时间的方法与小技巧。总的来说两个字：早起。扩展两句：四点起床、保证睡眠。

一、深度剖析早起的原理与方法

推荐作息：一日三分法，四点起床，中午十二点为界，上下午各有八小时时间工作学习，八点睡觉，睡眠6-8小时。

1，为什么要早起，而不是7-11（7点起，11点睡）或熬夜？

有人说，晚上的时间不也一样吗？7-11不也可以？或者熬夜时间不是更多吗？不然。早上大脑效率更高。肾上腺从黎明开始分泌两种荷尔蒙，“肾上腺素”和“肾上腺皮质类脂醇”，能让人精力充沛，分泌的高峰期正好是早上七点左右。晚上的分泌量远不及早上，只有高峰期的三分之一左右。因为晚上是休息时间，身体抑制了荷尔蒙分泌。并且早晨分泌效果好，效果能持续四个小时，晚上只有三小时。所以早起，甚至是四点起床，能充分利用大脑的效率。早起也符合生理学，农民日出而作，日落而息，人类历经漫长进化，已经适应。况且，早上时间更不容易被打扰，容易专注。

2, 为什么不熬夜？

大脑需要休息，没有充足睡眠，直觉、逻辑思维不清楚，无法承担需要脑力的工作，只能进行简单操作类的工作。时间利用的质量不高。何况上班族一天下来，身心已然疲倦，熬夜效率远不如早起。

3，怎么早起？

很简单：睡觉前拉开窗帘，利用早上阳光，人感觉到亮光，就会醒来。或者，可以利用睡觉的时间节点。人睡眠分几个阶段，在某些节点起床，人感觉会比较好，其他时候则较糟糕。大家可能经历过，晚上睡着后，忽然翻身醒来，一看时间，一般都是入睡3小时后。再下个节点，大约在4.5小时，再下个是6小时，最后是7.5小时。在这些节点自然起床，就会觉得神清气爽，反之就会觉得浑身难受。当然每人情况不同。注意，尽量不用闹钟，闹钟会硬吵醒你，导致人醒脑未醒，赛似没睡醒。

4，怎么熬夜？

也会有时间不够，必须熬夜的情况。那记住，熬夜也要睡觉！至少要小睡三小时。在上文提到的第一个时间节点起来，这样精神状态比较好，甚至看不出来熬夜过。

5，总的来说，用脑力的工作，早上来做。

二、提高数倍工作效率的方法

“一日之计在于晨，一年之际在于春！”一天能否成功关键就在于早上。在早上我们能做什么？怎么做？首先我们可以利用早上，将一天的工作分类，决定先做什么，后做什么。花十分钟分类排序，能让效率提高数倍。

1、 利用地铁公交上的时间

早起，意味着你能坐上早班地铁或公交，也就是说你不用和大妈抢，就可以有座位！有了座位你就可以充分利用车上的时间，看书看报，进行学习，以及进行一天工作的规划。一天一小时，一年就能省出半个月！

2、在早上将工作分类，记得确定今天最最重要的事情

1) 重要的事情最先做；

2) 突发的事情紧急做；

3) 日常的工作按计划做。

建议：用笔记录下来，好记性不如烂笔头！如果你是团队管理者，可以在“早会”上明确员工今天的工作重点，发挥团队合作的优势，小组讨论交流。

3、 先做什么，后做什么？

同类工作不知道先做哪个？给你一个“金点子”。 拿出一张纸写下明天要完成的六件事，按优先顺序编号1,2,3,4。按编号顺序做，哪怕一天只做了1,2件也没关系，你已经把最重要的做了。这叫“艾维李金点子”法。记得长期坚持。

4、 三分钟汇报法

如果你要汇报工作，请用三分钟早晨汇报法。在三分钟内说出重点。听汇报也是一样，用三分钟听重点。如果是纸质报告，请用三行汇报法，重点放在第一页的一二三行里。对，很简单，重点写在前三行！

三、利用早晨最佳状态进行工作、学习、开展副业

1、 早上7:00进入高效的工作状态

想象一下，你早上4:00起床，吃上一顿丰富营养的早餐，避开早高峰，在地铁上找到座位，完成前一晚的学习计划。7:00左右，你提前到达公司，办公室空旷安静，你很快进入工作状态。这时的你，心理上斗志昂扬，生理上正值战斗力高峰，工作效率一定会很高。四点到十二点，愿意的话，中午之前，就可以将一天的工作解决。下午的时间你尽可以灵活安排了。

2、 善用早晨学习

成功的人，都是善于学习的人。有人说，工作那么忙，哪儿有时间学习？四点起就有了！早睡早起，就可以充分利用早上的时间，学习技能，拓展思维。这对你实现梦想，取得成功，有着超乎想象的作用。你可以学习外语、练习书画、阅读书籍等等，早晨效率高，精神好，事半功倍。身在职场，要树立终身学习的目标，这样就算一时丢了工作，在职场上也有竞争力。

3、 用早晨开展副业，培养专业技能，赚取可观收入

当今社会，物价上涨，工资总不够用，开辟副业是个很好的解决方案。比如，你可以写作或者做翻译。这样的工作需要脑力，晚上上了一天班，筋疲力尽，效果绝不如早上。或者你可以培养专长，然后到分享平台上出售你的技能，也可以做分享课程，也可以写成书。再小的技能都可以，比如有个日本人特别喜欢吃拉面，就出了一本介绍日本拉面馆的书，还上了电视做拉面特辑，他成了公司的明星，对他拓展客户也大有帮助，他也靠这个多了一大块收入。

4、 找到自己想做的事情

有人问，那我学什么好？或以什么为副业呢？大家可以多去受点刺激。接触不同的人，看各类书，总会对你有触动，比如碰倒某方面的高手，你就会受刺激。接受的刺激越多，自然就会对很多事情产生渴望，慢慢会找到自己想做的事情。另外，记得做自己喜欢做的事情。人生已经很累了，在选择学习和副业时，尽量选你自己内心非常喜欢的事情。如果是周围人要求的，或是你不得不去做的事情，虽然也会去做，但动机不如你自己喜欢来的强烈。

建议：利用清晨，每周进行3~5次30分钟以上的有氧锻炼，保证精力充沛。

四、巧用早晨打造最佳人际关系

1、 第一个到公司，留下良好印象

早上4:00起床，做第一个到公司的人，对你来说，轻而易举。长此以往，上司和同事会说：“你看，这个人每天第一个来，又勤奋又自律，肯定靠得住。”哈佛大学有一项著名的社会学研究，耗时76年，跟踪700多人的一生，得出的研究结论之一是，良好的人际关系可以保护人的大脑。所以，做第一个到公司的人，会帮助你拥有良好的人际关系，同时，也是在提升你的核心竞争力。

2、 早餐时间的沟通更有效率

有些公司会提供早餐，很多公司的高层，都有早起的习惯，在早餐时间和他们建立关系，对事业是一大助力。另外，如果你正在跟进某个重要客户，而恰好对方也是习惯早起的人，那么，你应该尝试利用早餐时间，跟客户边吃边谈，效率高，印象好。早餐的另一大优势就在于，不喝酒。别相信“酒后吐真言”。很多人在进行重要商务宴请的时候，都会反复提醒自己少喝甚至不喝酒。为什么呢？都栽过“喝酒误事”的跟头。

小技巧：如果在之前的合作中得罪了客户，利用早晨的时间登门道歉，是很有效的办法。客户会说：“你看这个人这么早就来道歉，一定很有诚意。”而下午和晚上效果就没那么好了。

3、 利用早上处理邮件，有助人际关系

由于工作节奏快，很多人会在晚上处理邮件。但是经过一天的辛苦工作，到了晚上，人的判断力就会变弱。这个时候处理邮件，很容易会头脑发热，不注意措辞，写出让自己后悔的邮件。如果不是非常紧急，我们完全可以等第二天早晨再处理。早晨由于注意力和专注力的提高，会冷静地处理邮件，也会减少出错的概率，从而减少不必要的麻烦。

4、 利用省出来的下午时间，拓展人脉

如果你能四点起床，用早晨的八小时完成一天的工作，那到了下午，你就可以尽情去开展新业务，联络新客户，拓展人脉。这对销售工作尤其重要。

5、 可以熬过工作调整后的过渡期

在人的职业生涯中，难免有工作调动，甚至降职。这个时候的工作态度，决定了未来的职业生涯。如果你在这时仍然坚持照常早到公司，提前规划，执行自己的工作，会给人留下很好的印象。而这种工作环境的改变，比如换部门，换团队，是进一步扩展人脉的好时机。但如果这时自暴自弃的放弃话，则会给周围的同事和上家留下坏的印象，得不偿失。

总结

虽然这是四点起床教程，但并不是要求所有人都四点起床，每个人情况不同。但早起的好处多多，效率高，易专注，开展副业，拓展人脉。如果能执行四点起八点睡的作息法，利用早上八小时解决工作，下午的八小时灵活安排，你会发现，时间用都用不完呢！