用一面墙，选择“精要”的健身方式

不知你有没有见过这样的一类人，他们也不怎么健身，但总会一天抽个时间段做几个简单动作，花费的时间也不长，就上个厕所的功夫，但他们将这个微习惯融入到生活中，完全模式化，以至于很久之后，他们有一天不做，都觉得浑身不自在。

这一套健身方案适用于全职妈妈、办公室久坐人群和一些闲暇无事的人群。

一天中，划出十分钟时间，不带手机、找个安静点的地方，这个地方不需要任何器械，一面墙足以。

短时间、高强度的运动方式，比如HIIT和循环训练，明显有助于降低脂肪含量、提升体能水平。为了最大程度的获得以下锻炼方式的益处，要求你一组接着一组的训练，中间无间歇。

做完一套后，深呼吸30秒，接着将这一组动作在做一个训练。

这面墙，可以将你的臀部、手臂、大腿、肩膀和手臂都雕刻的淋漓尽致。与此同时，你的心跳也会随着迅速提升一定的频率。

这种训练最多5次。

1 背靠墙深蹲【大腿、臀部线条刻画】

2 变式俯卧撑【手臂和腹部】

3 变式臀桥【臀部、腰腹部】

4 墙推【肱三头肌】

5 墙面登山【心肺功能、核心肌肉力量】

动作指南：保持每个动作都在自己的掌控范围内，力量练习的第一要义不是重量，而是安全。五个动作循环做一遍，休息30秒再做下一组。

我这［柴小江］原创文章

精准拉伸动作1——拉伸胸大肌

精准拉伸动作2——拉伸胸大肌

精准拉伸动作3——拉伸胸大肌

精准拉伸动作4——手指屈肌

精准拉伸动作4~7——拉伸胸大肌

注明：90天无戒写作主题训练