【日更第6天】，干掉刷网的系统实施方案

楠天下的太阳花/原创

2018年11月14日  星期三  阴有小雨 11～17℃

＃每天即兴演讲3分钟＃，第875天，日更第6天。讲出生活「干掉刷网」系列之五——干掉刷网的系统实施方案。

所有刷网的原因，灾难和解决方法的多重分析都是为了今天第五讲的诞生。

回到这个系列的主题，「建立干掉刷网的好习惯」。

既然是建立一个好习惯，那么它的前提是要先干掉坏习惯。有一个隐私我要公开出来，这套方案是我即兴演讲中灵感咋现产生的，我的所有日更都是即兴现场蹦出来的。

那么，来看看这一整套解决方案都些什么样的内容。

1，确定一个「建立干掉刷网的好习惯」的时间周期。

目前暂定为21天，分为三个阶段，每阶段七天。

三个阶段分别是痛苦期（1-7天），抵抗期（8-15天）和稳定期（16-21天）。这是按照很多习惯专家的模式来分的。

而我，要把这个坏习惯的痛苦阶段重新定义：第一阶段是快乐期而不是痛苦期，斩断坏习惯，何言痛苦？享受改变的成功喜悦吧。

2，实施三套方法。

A，关闭所有APP导航栏的提示功能，并下载没有意义的App，建立纯净的手机应用环境。如趣头条，很Low的爱屁屁。

B，关掉微信的所有提示，并且在专注某件事情的时候退出微信。微信，朋友圈，公众号的提示一律关闭，关掉微博的提示。

C，专注某件事情时，设置一个番茄钟。不管是5分钟还是25分钟的专注时间，以倒计时仪式来包装自己当前的状态，为良好心态立碑。

这是三个掐断刷网的实战操作方法，把所有外在打扰隔离清算。

3，上面三个是围剿刷网的外部环境，掐断刷网的不良诱惑。

下面一套方法是用更有意义的东西来代替刷网的念头和占领刷网的时间。

A，坚持完成45天的日更。

用公开45天日更这一FLAG来掐断刷网的念头与动作。今天是第6更，状态非常好啊，一直稳健持续着。

我还提示自己，绝不使用复活卡，真是把自己逼上绝路鸟。

B，每天设置更有意义的目标动作。

所有无聊时的刷网都是因为当下无事儿可做。那么，就提前计划大量的事务与目标。

比如，把要阅读的书挑选出来；把要做的工作列出一个清单；把每天通勤时间做什么事列出来；今天送接孩子培优，等待空闲时间完成日更文章等等。

C，实施静态或者是动态的养生运动方法。

你要刷网吗？我就去做一个健身动作。

最近设计了大量的一些健身或者是养生的动作。想上网？没门儿，马上就开始练起来。不管是走路，还是坐车，不管是站立还是坐着，可以进行大量的健身动作。

比如，训练腹式呼吸，训练4-7-8呼吸法，手后抓脖子，下蹲，卷腹，俯卧撑，卷舌，站桩，甚至伸几个懒腰等。

一个超强自律的人干不掉刷网？笑话。

一口气讲完，这套方案太完美了。完美方案需要完美的执行，最终产生完美的效果。

现在就开始！

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今天5：18醒，那就干事罗。

旁白：楠天，即兴演讲终生坚持者，楠天习惯实验室创建者，时尚商业者，教育践行者，哲学自渡中，梦想追求者，养生大师路上，终生不退休，自我觉醒者，更多个人标签创造中，哈哈。