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一篇文章读懂垃圾食品

2020-04-05  本文已影响0人  Vivian的寻道日子

垃圾食品,真正懂的人从容应对,不了解的人需要极大的克制才能让自己避开。

知识就是财富,在我看来,知识就是健康。

为什么要了解

世界卫生组织的报告认为,人的健康是由15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%的气候条件+60%自我保健组成的。

自我保健中平衡饮食是第一环。

当大家觉得这个与自己无关的时候,智研咨询集团在一份报告中指出国内健康数据的报告,76%白领亚健康。

大家觉得在这个60%自我保健上,自己能拿多少分?

随着疫情到来,我希望每个人都能够重视起属于自己的责任,个体的健康不仅仅关系到自身,还有我们的家庭,乃至社会。

所以,今天我希望通过一篇文章的分享,让大家真正明白垃圾食品为什么不好?我们真正需要吃什么来让我更健康,更少疾病。

吃饭是什么?如果我们在种田,吃饭就等于浇水施肥。如果你是农民,你要怎么保持稻子长得好?

不用说,肯定是好水好肥上。

什么才是“垃圾”

那什么是垃圾食品呢?根据百度百科的定义,垃圾食品(Junk Food),是指焦糊、高油、高盐、高糖的食品,提供超过人体需要,变成人体多余成分的食品。

在我看来,这话说了更没说一样。

垃圾是什么意思?

没有价值的东西就是垃圾。

对人的身体来说,什么食物有价值?

很简单,就是有营养。什么是有营养?

碳水,脂肪,蛋白质,矿物质,膳食纤维和水。

但是大多数人不知道的是,同样的原材料,不同的加工方式,在自家做的,餐厅吃的,货架上摆的有什么区别。为什么在家做好?为什么油炸会变成垃圾食品?

我们先来看烹饪方式。

原材料马铃薯,做成了土豆后,我们可以看到马铃薯里面的维生素不见了,矿物质基本没了,但是热量高了。对比我们每天需要摄入的推荐量,大家发现问题没?

你的肚子就这么大,同样吃马铃薯和薯条,后者一方面容易热量超标,而且什么啥营养都没吸收。

除了烹饪,还有我们常见的加工,也就是零食。

这个是糙米,方便面,奶油饼干,这三者都有共同的特点,给我们提供淀粉。

在这里也可以清晰看到两者在热量,营养,还有钠含量的差别。

反思

其实这里很清楚看到垃圾食品是什么?

同样吃饱,垃圾食品给身体的热量是很容易超标的,但是营养是很不全面的。

深度加工会让矿物质、维生素、膳食纤维大量流失,同时带来过多的脂肪、盐、添加剂、防腐剂等。

长期食用,身体会出现两大问题,该吃的没有,不该吃多的,反而吃多了。一台不断使用也常常被破坏的手机,充不了电,找不到修复自己的零件能用多久呢?人体呢?

我在查资料还发现一个问题,健康的食物如今也是当我们担忧。美国《园艺科学》(HortScience)杂志2月号发表文章称,如今在几乎任何市场上所售卖的蔬菜水果,其营养尤其是矿物质含量比50年前收获的同类农作物平均降低了5%至40%。这些矿物质包括镁、铁、钙、锌等。

本来食物营养素就不多了,垃圾食品的含量只会更低。

在这里,我常说健康有三道门,太平间的门口守着医生,医院的门口守着健康管理师,但是家门口是你们自己。

吃饭睡觉运动是别人不能替代的。

我相信越来越多的人会因为热爱生活从而更健康的饮食,调整健康生活方式,希望你们能从这次的课堂收益。

最后留给大家一个思考题,泡椒凤爪按我们的标准算不算垃圾食品?

附注:

食物营养成分查询来源

食物营养流失报告数据来源

智研咨询集团

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