独家！明星的减肥餐,15天减重10斤!

现在呀，全民都在呼吁健康，有个好身材。天天可以听到我要减肥，这种，但是最后好像都没有成功噢。口号大于行动。其实大家现在都不奢望有什么，8块腹肌。能够瘦下来大家就很开心了。今天就给大家看看，人家明星是怎么减肥的，再来分享几个好吃的减肥餐~

清纯少女——马思纯

邓感超人在微博上晒照，分享了自己的减肥餐。

“每天两顿，晚餐不吃，少油少盐，尽量水煮，蔬菜鸡肉虾为主，每天运动一小时，15天，10斤”。

而这个月，他已经瘦了这么多，一直觉得他是个圆脸，现在都变成了尖脸。

邓超的食谱，我们可以发现就是少油少盐，控制关键的摄入，不吃糖，每天保持大量的运动。这的确是一个减肥的标准套路。

吃水煮蔬菜来减肥这个方法，小九也有一点点发言权哦，以前减肥的时候，我就是每天吃水煮菜，无油无盐，味道肯定不好吃的。鱼肉就吃清蒸的，鸡胸肉全部都是水煮，就在水里撒点盐。吃的真的难受呀。下面我给大家分享一个又好吃，又好看，还减肥的食谱吧。

讲真，我们现代生活中的人们，体内真正缺少油脂的人并不多，反而街上的肥胖人群比比皆是。我们平时吃的油类和肉类都会因为我们缺乏足够运动消耗而转化成脂肪，所以外在的脂肪摄入（肥肉、油炸食品、奶油等）就会囤积在我们体内成为多余脂肪，久而久之变成你身上难以减掉的肥肉。

糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，尽量避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物（谷物类、蔬菜类）。

每一口食物都要细嚼慢咽，这样能拉长你的用餐时间，从而让身体机能“提示”你有饱腹感，避免吃进过多食物。

如果你的食量很大，试着每吃几口食物就停30秒休息一会，隔过冲动的进食热情，这个方法也能帮助你少吃一点。

分享一些好看好吃又能让你瘦的食谱！

60%青菜+20%蛋奶+20%水果，纤维素、维生素、蛋白质一下子全搞定！

这一套完全可以吃饱，而且美味度UP！仍是以蔬菜为主，搭配虾和牛奶，蛋白质足够，又没有脂肪；面包和黑米粥能提供最强饱腹感，谷物可以让人体充满能量。

特别强调一下煎豆腐，豆腐有丰富的大豆蛋白，和肉类一样能补充你身体需要的蛋白质。但是豆腐在煎制的过程中很容易吸油，所以用油量要控制到最少。

自制一些曲奇，不仅为生活增添情趣，还能保证健康的情况下过足嘴瘾，因为你自制的甜点一定没有过多的添加剂和防腐剂，但要注意油和糖的用量要控制好。

哦，今天吃的有点好！全麦面包是你的主要粮食，不仅能让你吃饱饱，足够量的粗纤维还能帮助你的胃肠运动，排毒又健康。

这哪里是减肥餐！！上面这款巨无霸根本吃不完好吗！！可以吃这么多还不会胖，好开心好开心！

看了这么多赏心悦目的减肥餐，感觉减肥也是一件美味的事情呢！编辑在这里劝你千万不要靠不吃东西来减肥，那样不仅效果不大，还会造成贫血、营养不良等身体健康问题，完全得不偿失。有这么多健康又美味的减肥餐，既不用饿肚子，又可以轻松减掉脂肪，就这样照做起来吧！

最后分享一个人生格言！！