第7天日记：读《坚持，一种可以养成的习惯》这本书你能得到什么？

最近看到一句话说“书不是用来读的，而是用来用的”。我想我今天介绍的这本书就非常匹配这个观点，因为这就是一本读完就立刻能操作上手的一本书。

1.这本书先给你分析，为什么培养习惯这么难？

因为我们身体具有抵抗新变化，维持现状的特点。人类就是懒，就是害怕改变，就是喜欢随遇而安。但是我们通过坚持某个事件多次之后，身体就会慢慢适应，不再抵抗，而是成为身体无意识自动化一部分，也就是习惯。

2.培养习惯坚持21天就够了吗？

实际上不同习惯的培养需要的时间是不一样的，身体对抗这种新变化阻力有多大，时间就有多长。作者做了三个大分类。

第一类是行为习惯，比如读书，写日记，整理，记录家庭开支等等这种习惯，这种难度相对比较低，基本一个月左右就可以形成。

第二类是身体习惯，比如减肥，运动，早起，戒烟等等，这种变化对身体挑战是非常大的，所以基本需要三个月左右才能形成。

第三类是思维习惯，比如正面思考，逻辑思维等，这种对身体的挑战最大，所以基本需要六个月左右才能形成。

3.培养习惯一般要经历几个阶段？

这个是我认为本书最精彩的一部分，类似医生给病人诊断病情一样。首先在培养习惯之前，先给自己打三针预防针。

第一针是一次培养一项习惯便可，多个习惯并行注定失败。比如这个月培养读书习惯就好，不要同时把运动，写作，学英语等等一起绑定行动。

第二针行动规则要简单，比如你培养健身的习惯，选择最方便最近的健身房，不要去不顺路的健身房去锻炼。

第三针不要在意结果，不要想一步登天，运动几天就想瘦，看几天书就想变得很有才气。

打完预防针，就要开始注意身体未来可能出现哪种症状，然后开始对症下药。作者把培养习惯分成三个阶段。

第一个阶段：前7天为反抗期，一般42%的人会在这个阶段就放弃了。

这个阶段的人基本会有什么症状呢？一般就是三分钟热度，越来越懒得执行。

那此时得开什么药方？药方一从婴儿学步开始，比如你想培养每天早起看30分钟的书籍，改为看一页书。药方二简单记录，给自己制作一个简单的表格，完成一天打钩一次。

第二个阶段：第8-21天为不稳定期，这个阶段会有40%人选择放弃。

一般到了此阶段的人，会遇到什么样的症状呢？一般容易被突如其来的琐事中断，比如突然下雨无法外出跑步，比如临时加班无法完成晚上学习计划。

药方一行为模式化，同时间同地点做同样一件事。比如你培养看书习惯，已经定好是早上起来床上看，那以后就都这样子了，不要突然明天又改为晚上看或中午看等等。要不很容易忘记，而且不容易培养。

药方二设定例外规则，因为计划再怎么周全，总会有可能被某件事打断。比如你身体突然很不舒服，没办法继续跑步。此时可以给自己做个计划B，比如在周末补回。也可以做一个俯卧撑代替跑步。

第三阶段：第22-30天为倦怠期。这个阶段会有18%的人选择放弃。

症状一般为开始厌烦了，感觉不到自己坚持的意义，一成不变感觉一点意思都没有。

药方一：添加变化。比如你之前都是在跑步机上跑步的，可以改为户外跑，或者跑步的时候放点轻音乐听。比如你搞卫生的时候，也可以放歌听听，或者给自己买个新的拖地工具。

药方二：计划下一个习惯。重新走一遍之前走过的路，会让上一个习惯变得有意义有意思，生产成就感。

经历了这三个阶段，基本一个习惯就养成了。不过这三个阶段再搭配作者提到的12个持续开关会更好哦。12个开关一般是指如果做到了怎么奖励自己，做不到了如何惩戒自己。给自己动力。

我挺喜欢这本书的，因为看了就可以直接拿来用了。只是可能过程会和作者写的不会完全一样，但是大方向是没问题的。