读书‖《极简主义2》（241）

极简主义

        大家好！今天我们继续来分享《极简主义:活出生命真意》书中的第二部分：健康的生活比成功更重要。

        没有健康，你连生活中最简单的快乐都无法享受，健康是开启你有意义生活的起点，拥有健康的生活方式将带给你最佳状态。

      极简主义提倡的健康，不是指用来炫耀的健美肌肉或更好看的统计数据，又或是和别人比较什么，健康是你自己感觉如何，如果你感觉良好，就能更好地享受生活。

      健康生活主要包括两个主要成分，首先，作者提到的是饮食。

      拥有健康的生活方式，首先要控制饮食，这不是让你减肥，而是合理规划饮食，目的是让你过上更健康的生活，感觉更好。

      我们要适当避免和禁止一些不健康的食物，像毫无营养的加工食品，糖分太高的面包，含有大量碳水化合物的意面，含咖啡因的饮料、果汁之类的，能避免就避免，最好是直接禁止。

      减少不健康的食品，同时也要增加健康的替代品，多喝水、多吃蔬菜和水果、豆类、鱼类等含有维生素、高蛋白质的食品。

      当然，这并不是要求大家一定要遵循严格的饮食规定，只是鼓励大家用饮食结构中的不同成分做试验，直到找出最适合自己的饮食结构，让你感觉更好，感到更健康。

    另一方面，我们还要改善日常的饮食习惯。

        很多大幅改变饮食习惯的尝试从长期来看都失败了，因为它们改变的内容太多，人们觉得难以坚持。

        所以比起确立一套完整的饮食结构，你更应该一次改一样，每样坚持十天，然后再遵循适合你的那一款。

      乔舒亚花了2年的时间减掉了70斤，其中就把饮食健康列为必选项，他确保自己每天的摄入量不得超过两千千卡，禁食油炸和糖类，并且间歇性减少不必要的事物摄入，慢慢形成了自己的饮食结构，坚持下来之后，他拥有了有生以来最佳的体形。

      饮食习惯是一种生活方式，他不单是一件你要完成的事情，你的饮食习惯是不断变化的，而不是临时采取的措施。

樱花大道

      一旦你采取了健康的饮食方式，你就会感觉更好，而你的身体也会感谢你。除了饮食，锻炼也很重要。

      坐在沙发上吃薯片、看电视并不会带你走上健康生活的道路。但也不意味着，你必须严格按照锻炼的那一套体系去做才能变得健康。

        我们不需要练得像健美运动员，我们关心的是身体健康，体型匀称，对自己的身体状况感觉良好。

    书中总结出了极简主义锻炼法的原则是，要做自己喜欢的锻炼项目，把锻炼作为减压的主要手段，并且让锻炼保持新鲜感，防止陷入停滞期。

    乔舒亚在两年之间体验了各种不同的锻炼方法，并与好几位私人教练交流后，总结出了“十八分钟的极简主义锻炼法”。

      他没有常规的计划，只是在两组之间休息三十秒，十八分钟后虽然筋疲力尽，但感觉极佳。

      过去乔舒亚觉得俯卧撑、引体向上和深蹲是无聊乏味的事情，现在却让他觉得十分振奋。

      你要努力提升自己，就算有许多动作做不了，但你肯定能每天抽出18分钟来关心和改善自己的健康。

      不论是饮食规划还是锻炼，要保持健康，你要将你“应该做”的事情转变成“必须做”的事情，当你想改变某个习惯时，这种想法的变化就是引爆点，就在这一刻，你获得了充足的动力。

      当你采取行动时，就是你新生活开始的第一天，你极简主义生活的第一天。

    好了，亲爱的朋友们，我们今天分享《极简主义》的第二部分就到这里了。读后有什么想法请留言，谢谢！

樱花雨