写作就像马拉松训练

平时既跑步又写作，忽然觉得写作就像马拉松训练。

为了能够跑完全程马拉松，我们必须刻苦的训练几个月到半年的时间。写作也是如此，能够坚持半年以上，也能够积累起十几万字和一定的写作基础。

如何像马拉松训练一样练习写作？最近开始考虑这个问题，那就先把训练计划要点拿出来看看吧。

每周三到五次练习

作为训练的基础，时间是必须要保证的。之前在写作平台上开展过是否需要日更的讨论，其实很简单，如果不能够保证一定的时间来进行练习，一切计划都是空谈。试想，以三万小时的理论来说，时间分配是最开始就要确定的，哪怕一开始效率低点，也要有一个良好的开端。

三到五次每周，恰好是一个比较好的频率，考虑了休息与积累的时间。写作需要更多的阅读与思考的时间，每天阅读才能保证适当的输出。

开始时保持低速匀速跑

刚开始写作时，提笔忘字，无话可写是常态。绞尽脑汁地拼凑出1000字，哪怕再多一点都感觉凑不上了。这也和跑步训练中的低速匀速跑类似，能跑多少跑多少，哪怕写慢一点，慢慢的写完。思考也是一个循序渐进的过程，也需要一段时间的预热。如果一天凑不出来1000字，那就两天，平时利用碎片时间多想想，再找一些相关的素材来看一看。

刚开始日更，讲究的并不是文章质量，就如低速匀速跑，谈不上什么训练。数量上练习足够的同时，也间接保证了训练的时间。用四周左右的时间来找到自己的开始状态，保持写作频率和关注文字数量不失为一个办法。

积累四周以后，开始练习节奏跑

四周以后，已经可以进入真正练习的状态了。有的人沉迷于低速匀速跑的状态，觉得到达了另一个舒适区，体会到了一定的效果，不愿意往前进步了。写作也是一样，如果此时就只是保持这样的状态，最终也只能养成了记日记的习惯，而不是创作。练习马拉松时，很多人就止步于此，结果就是能够持续锻炼，但并不能完成马拉松比赛，日复一日，越来越不愿挑战新的目标了。

谁说你不能跑完马拉松？谁说你不能成为作家？四周以后，克服自己内心的暗示，再往前迈进一步，才能突破自己。

节奏跑，是按照5公里或10公里比赛时速度（预计目标）稍慢一点的速度来进行匀速的跑步训练。相比低速跑，速度要求提高了，也更难完成了，但对于耐力的提高有非常大的好处。

写作，此时也应提高速度。经过一个月的积累，已经明白了自己想要写什么，如何写。虽然还是不知道如何能够写的更好，但是积累下来的输入会在此时发挥作用，指导着我们向正确的方向前进。更加多的写，更快的写，让自己的文章思想在笔下生风，追赶梦的目标。

逐渐增加跑量，每周增加的跑量不超过上周总跑量的10%

当进入计划的正轨之后，就需要慢慢向着目标一步步的迈进。此时需要避免的是冒进，正如每周跑量的增加，切记不可超过上周总跑量的10%一样。科学研究表明，如果跑量增加过快，人体的适应程度就会下降，进而出现疲惫，无力，以及运动损伤等。

写作也是一样，忽然一下子增加写作量，势必给自己带来负担。我们不是专职作家，没有大块的时间供我们使用。业余时间的大量占用，会让你失去生活本来的面貌，带来家人的不满，朋友的不解以及自己的疲惫。输入跟不上输出也会让你心力衰竭，数量增但是质量会下降不少。

到了这个阶段，应适当地提高写作产出，并提升一些写作的质量。10%的进步看起来不多，实际执行起来，要求数量与质量并重时，还是比较困难的。

开始练习间歇跑，也就是强度训练

间歇跑是一种高强度的训练，要求以一段时间内较快的速度完成，中间慢速一段时间，再加上一段较快的速度，如此间隔反复。著名的亚索800训练法正是如此，800米快速奔跑达到马拉松配速，然后慢跑相同的时间，间隔的跑十组。

这种高强度的训练只适合每周一次，因为强度太大，一定要保证充足的睡眠与休息。

写作也是如此，当积累到一定阶段之后，大概坚持写作三个月左右，需要追求更高的质量要求。和跑步不同的是，写作的高强度训练在于：

1. 拿出大块的专注时间从事写作，比如三个小时。

2. 给自己规定好冲刺的目标，完成五千或者八千字，语言流畅并且思路清晰。

3. 注意写作之后的休息与调整，放松思想和身心。

当然还有一些跑步的训练方法比如交叉训练以及核心肌群训练等，这些是完成目标的有效辅助。对于写作来说，换种文体类型，画画思维导图等都可以辅助自己更好的完成写作的目标。

小结

综上所述，写作训练也可以参照跑步训练的方法以及要点。至少，作为一个跑者，我是准备这么去实践。村上春树跑步时在想些什么？成为作家还是一个跑者？最终，两者没有矛盾。

每个人都可以完成马拉松，那么，每个人也都能创作自己的创作。

365无戒极限挑战营  第31天