下蝗虫式-撒浪巴哈撒拉

请大家俯卧在垫子上，俯卧山式做准备，双脚打开与臀同宽，脚背贴地，微抬臀部，双手呈空心拳放在腹股沟处，双肩后旋，背脊平展不扩张，

吸气，臀腿后侧收缩发力，将双腿抬至合适高度，此时出现腰椎压力过大者，放低腿的高度做练习，

呼气，膝盖窝伸展，再将小腿肚内旋，去觉知臀腿内外侧均匀受力，

吸气，胸腔展开，充分的吸收氧分子，给身体带来能量

呼气，腹部内收，核心向内环收，肋骨不突出，

此时你的臀腿后侧启动了强大的力量，正在变得发酸发麻，大腿内侧外侧也有等同的力量，帮助改善X/O型腿，

在此保持三个呼吸，去觉知身体的每一点改变，注意，腰椎有压力可随时降低高度，

好，有控制的将腿放于地面

1.大腿内侧收紧向中间靠拢

2.双腿打开越多越好