焦虑是人心里居住的另一条“恶狗”，可以让它变成“乖乖狗”

现代社会生存压力巨大，使得许多人产生焦虑的心理问题。焦虑的表现多种多样，有的人会不停的洗手，有的人会外出后经常担心没关家里的大门，也有的人会无缘无故的总是心里紧张。

经过总结，我们认为焦虑主要表现在三个方面：

1、心理上表现紧恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧

2、行为上限制人的活动能力，表达能力和处理日常事务的能力

3、生理上会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应

焦虑的根源可能是幼年时期遭受的创伤，比如父母严厉的管教，一次十分严重的心理创伤，亲人离世、父母离婚等因素也会带来长期持续的焦虑。

当然也有可能是近期生活压力巨大，或者家庭关系紧张，也会让自己十分焦虑；

还有一些不良生活方式也会让自己焦虑，例如不运动久坐，肌肉紧张，消极的自我对话，错误的信念，饮食不健康和缺少自我呵护的能力。

我们都有这样的体验，长期的阴雨连绵的季节，人会很压抑焦虑，就像刚刚连续下了一个月的雨，我这段时间很是压抑，睡眠也不是很好，白天吃饭不佳，胃病也严重了，有时还呕吐，我就怀疑自己的胃病可能更严重了，这样想着人特别焦虑。

后来这几天放晴了，晒晒太阳，我的心情好很多，经常出去运动，饭量也增加了，也不像以前想的胃病会很严重，现在也不呕吐了。

所以一个人焦虑也跟天气有关，当然更主要的是还是跟自己的生活方式和错误消极的念头有关。

那么当一个人出现焦虑怎么办呢？这里有四种方法，可以有效的缓解焦虑带来的苦楚。

1、思考问题从实际出发

有些人焦虑都是因为说了这样的话：如果……怎么办？比如，我如果死了，孩子怎么办？如果丈夫有外遇了，我该怎么办？如果孩子不学好，那怎么办？

这个其实只是自己的一种担忧，但是这个句式是灾难化思维，因为本没有发生事，你硬生生的当成真的了，可以说是一种捕风捉影的担忧。那么经常这样想问题的人怎么办呢？

第一步，识别扭曲思维。把我认为……换成我认定…..

我认定自己要死了，孩子怎么办？

我认定丈夫有外遇了，该怎么办？

我认定孩子学坏了，孩子怎么办？

第二步质疑扭曲观点的正确性。我是要死了吗？丈夫真的有外遇了吗？孩子真的学坏了吗？其实并不有，这只是自己的一种想象和猜疑。当然，如果真的有这种事发生，自己就一定不能承受呢？自己一定不会应对了吗？

第三步，用符合现实的想法取代扭曲观点。我们从客观实际考虑问题，不应该臆想问题，活在现实中，自我的世界需要与实际的世界的相融合。

2、正视恐惧，直面它。有人说恐惧是魔鬼最大的武器，但是当一个人直面恐惧时，你就打败了魔鬼了。

有的人总是担心自己会死，不敢面对死亡的事情，遇到这种问题，多多参加葬礼，有老人逝去了，多多体验葬礼的感觉，当你面对死亡多了，自然就见怪不怪了。

3、经常运动。经常运动会让人产生一种快乐的神经递质，这种神经物质能让人产生愉悦的感觉，一个经常愉悦的人是不会有时间焦虑了。一般最佳锻炼时间是在下午三四点的时候，这个时候也是最佳的锻炼时间。当然了，有时间春季踏青、春游也是不错的选择。

4、呵护自己和简化生活。呵护自己就是让自己适度的舒适，比方喝一杯清茶，晒晒太阳，逗逗小狗，吃一顿大餐，春天邀几位朋友一起旅游等，都是不错的选择，这些生活方式可以让很安逸。

简化生活就是尽量不要让自己的生活杂乱，可以缩小自己的居住空间，清理不需要的杂物，当废品卖掉，做自己喜欢做的事，亲近自然等。