菁度瘦掉你的小粗腿

认识你的腿型，才能有效的瘦掉你的小粗腿！

你知道自己是属于什么类的腿型么？

知道腿型可以分哪几类吗？

不知道也没有关系，我们先一起跟着小编来看看腿型的类别吧！

1.肌肉型

2.脂肪型

3.浮肿型

我们的腿型大致可以分为这几类的腿型，知道了腿型的种类，我们再来看看如何辨别这些腿型，如何瘦掉小粗腿。先踮起脚后跟，捏一捏，感受一下你的小腿肚是不是很硬，捏不出什么赘肉，如果是这样的，那这就是肌肉型的小腿了，这种小腿通常都是在运动量大的运动员身上出现，这种类型的小腿是最难消除的肌肉型萝卜腿，在走路时，萝卜腿的情况非常明显，像个结球形状，腿部肌肉比较结实有力。虽然它比较难减掉，但是还是有非常好的方法的。

一、肌肉型

小妙招：减掉这种类型的萝卜腿，重点应该放在肌肉线条的训练上，在运动前后的热身运动及拉伸运动来减低肌肉细胞过度肥大的现象，运动完后记得一定要按摩双腿。

在体型较肥胖者通常有这类的腿型，属肥胖造成的身体脂肪过多现象，即腿上堆满了软扒扒的肥肉，这种腿主要看小腿，是否也是软软的看不到肌肉，而大腿的后侧也会感觉很下垂，且充满了橘皮组织，这样的人通常臀部也会比较的松垮。

二、脂肪型

小妙招：这类腿型主要是因为运动不足而导致的脂肪不断累积，坚持做些瘦腿运动，是比较好减掉的，比如双手叉腰，双腿并拢伸直站立；右腿向前一步踏出，左膝弯曲到即将碰到地面的程度，保持此姿势3秒后换另一条腿做。另外这类型的腿适合做跳绳、慢跑等有氧运动，这样可以帮助紧实肌肉，防止松驰。

这种形状通常出现在女性身上，而且这些人大多数都是上班族，整个人看起来不胖，上半身比较瘦，但是下半身就比较胖，腿也比较粗，因为上班族每天都坐在办公室，运动的时间非常的少；用手指按压大腿部位，会压出一道道的白色的痕迹，腿上血丝或血管较为明显，腿易感到酸痛。

三、浮肿型

小妙招：这种腿型主要还是要通过按捏拍打的方式来去浮肿，比如坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高20-30厘米。平常可以多吃些薏米等帮助身体排水的蔬菜和瓜果，以减少水肿状况。

菁度健康提醒：任何长时间运动过后都应该做拉伸，这样才能有效的控制肌肉不变粗。