#《微习惯》微习惯的独特之处

🍒【要点】

微习惯策略的8大好处：  

1、微习惯能与现有习惯一较高下。让大脑感受较小压力，能轻松持续。

2、微步骤+意志力是必胜组合。在省电模式下，也能完成目标。

3、微习惯没有截止时间。我们无需关注多少天养成习惯，而是把好的微习惯坚持一辈子。

4、微习惯能提升自我效能感。微习惯采取的是简单到根本不可能失败的行动，每天的成功会帮助提升自我效能感。

5、微习惯能给予你自主权。我选择我做，而不是被迫。

6、抽象和具体目标与微习惯相结合。长远（抽象）目标和近期（具体）目标相结合，既抬头看路，也低头走路。

7、远离 惧、怀疑、胆怯或犹豫。慢慢的扩大舒适区

8、微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜。微习惯会让你有意识的觉察并去执行想养成的习惯。

【延伸拓展】

影响自我效能感的5大因素：

1、个人自身行为的成败经验。成功会有更多自信，失败或否定会对自己产生怀疑。

2、替代经验或模仿。主要源于对他人的观察。

3、言语劝说。当别人说“你不行”之类的话，会一定程度影响自我效能感。

4、情绪唤醒。喜欢—成功，讨厌—否定。

5、情境条件。陌生焦虑的情境中自我效能感水平与强度会降低。

提升自我效能感的2个方法：向前走+往回看

向前走：制定简单到不可能失败的微行动，不断累积成功的经验，提升自我效能感。

往回看：日复盘、小确幸、小成就，积累数据