玲伊读睡眠革命2

昨天呢，跟大家去聊了我们关于睡眠革命的前言部分，今天来读睡眠革命之时钟在滴答——昼夜节律。

欢迎来到新的一天，你昨晚睡得好吗？你知道怎样睡个好觉吗？

英国人平均每晚睡6.5小时，此外呢，每晚只睡5到6小时的英国人占总人口的1/3，比之前呢是多了7%，那么世界各地都是这样，据报告20%的美国人在工作日的睡眠时间不足六小时，而日本人的平均睡眠时间还要少得更多。统计数据显示呢，在这些国家当中还有加拿大德国这些国家大多数人会选择在周末补觉，几乎有一半英国人声称他们在遇到压力产生焦虑的时候无法睡觉，如果对人们的日程安排略加了解，你一定不能看出原因如何。

从目前来看呢，睡眠的时长并不是那么的重要，而真正直观重要的是一个伴随人类产生的自然过程，在现代生活的方方面面，正剥夺着我们这一自然过程人造光、请科技安眠药差旅，一醒来就查看手机工作到深夜，甚至还包括早上不吃早饭就冲出家门直奔公司，这一切都在迫使我们远离这一自然过程而休息和修复的问题呢，就这样应运而生了。

而你知道昼夜的节律吗？

昼夜节律是生命体，24小时的内循环是我们的那只生物钟的管理，我们大脑中的这一生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯，激素的分泌，体温灵敏度，情绪和消化，使它能和地球的自转相一致，我们的生物钟是根据一些外部线索而设定的，其中最主要的是日光，此外还包括温度进食时间，以及其他的因素。

而这一节律呢，它是内置在我们体内的了解，这一点非常关键，它是我们每一个个体的有机组成部分，是经历了成千上万年进化后的产物，我们无法摆脱昼夜节律，就像我们无法阻止狗犬，也不可能去问一只狮子，想不想试试吃素如何。狗和狮子也有自己的生物钟和昼夜节律，也像别的动植物一样，纵然存在于外在的刺激物，昼夜节律也会照常作用，哪怕国际政坛风云变幻和蛋疼非人类，大难临头不得不转移到地下，并生活在没有日光的洞穴当中，昼夜节律依然会坚守阵地存在于我们的体内。

如果我们的作息非常的规律，能再造成按时起床，那么到了晚上睡眠需求就会达到峰值，这完全符合昼夜节律，为我们提供了理想的最佳入睡时间，我们会在凌晨2到3点左右进入一个高效的睡眠阶段，12小时后又会出现一个属于朦胧的时段，他会以午后震荡的形式出现，并且不久之后在太阳升起新的一天开始之前，我们的体温也会降到最低点时，就像按下了一个开关一样，人体会停止分泌褪黑素，因为我们将从黑暗慢慢进入光明之中，随着日光渐强，我们体内开始分泌血清素，这是一种刺激情绪的神经传递素，他将和褪黑素此消彼长。

好啦，这就是我们今天所读到的内容，跟玲伊一起共读睡眠革命，一起成长，晚安。