进度

今日学习了目标记忆术，这也是本书中的最后一个记忆术。本文除了介绍最后一个记忆术外，还对书中列举的影响记忆的因素进行了摘要。

目标记忆术

在记忆时要有明确的目标，知道自己需要记忆的是什么东西，把那些不重要的、与目标无关的东西舍弃，只留下自己需要的内容，也就是要对各种信息进行选择性的记忆。记忆的目标是运用，如果记忆的信息没有被利用的价值，那么就没有进行记忆的必要性了。

比如，有两个阅读能力非常差的人，他们决心提高自己的阅读能力。
其中一个人给自己设定了明确的目标：每天阅读一份报纸、阅读一篇文章，一个星期看一本书。半年后，他的阅读水平有了显著提高。
而另一个人只知道要提高自己的阅读水平，却没有明确的目标规划，结果半年后，他的阅读水平没有任何起色。

影响记忆力的几个因素：

年龄

18-29岁记忆力看做100分，10-17记忆力95分，29-39岁记忆力92分，40-69岁83分，70-89岁55分。

压力

无论生理压力还是精神压力，一旦压力的强度超过了人们的负荷，就会导致记忆的减弱。因此乐观开朗的心情，合理释放内心压力，保持身心平衡，可以使大脑处于最佳的运作状态。

睡眠

失眠对一个人的记忆力发挥有着非常大的消极影响。适当的睡眠能够为记忆储存能量，使大脑得到休息，保证人们精神抖擞地投入到对记忆当中。睡眠不足和过度睡眠都会对记忆产生不利影响。

生活习惯

不良的生活习惯如吸烟、酗酒等，也会对记忆力产生消极影响。
不吃早餐也会对记忆力造成消极影响。
运动对于提高记忆力也有很大的帮助。

饮食

健康合理的饮食有助于提高人们的记忆力，比如多吃一些含乙酰胆碱的食物，如鱼、蛋、瘦肉等。
在疲劳时减少酸性食物的获取，增加碱性食物的获取。酸性食物有米、面、肉、蛋、酒等。碱性食物有蔬菜、水果、海带、豆类等。
还可以吃一些坚果如核桃、腰果等，有很好的补脑效果。
包含反式脂肪酸的食物会对大脑神经元造成损害，应该减少摄入，如饼干、蛋糕、巧克力、薯片、方便面等膨化食品以及油条、糕点等油炸食品。

电子产品

随着电子产品以及网络的发展，任何知识都可以通过网络轻易获得，人们开始不用通过大脑记忆就能轻松得到自己想要的信息，大脑开始被闲置下来，导致大脑的机能和运转能力下降，大脑长时间不运转血流量下降，就好比机器生锈一样，大脑也渐渐“生锈”，记忆力自然会因此大幅下降。

记忆方法的应用

本书所提及的记忆方法也是对记忆力有较大的影响的因素。