消除愤怒，不拿别人的错误来惩罚自己

在洛杉矶的一户普通人家中出现了这样的对话:

索菲:你能将盘子刷干净了再递给我吗?跟你说过好几遍了，总是这么漫不经心。

鲁克:我正在洗呢!

索菲:你居然只用水冲，我跟你说过，用水冲盘子是不会干净的。

鲁克:我知道，我不是正在洗吗!

索菲:你能不能专心点?从来都做不好一件事情。

鲁克:拜托!我工作了一整天，已经够累的了，我不想在回家以后还得帮你做这些破事!

索菲:我难道不累吗?你去带一个只会哭闹的七个月大的孩子试试?这也是你的家，你当然要做事。哦，如果你请得起保姆，那么一切都好办了。我可不喜欢你在这里碍手碍脚的!

鲁克:你说什么?我碍手碍脚?你又为我做了什么?是谁在我的晋升庆祝会上板着脸，什么都不做。你真是个不可理喻、毫无感情的女人!

(鲁克摔门而出，索菲气得砸掉了盘子。)

夫妻共进晚餐后一起在厨房收拾， 这本来是一件很温馨的事情，却不料，由于双方的冲动，造成了这样一个令人不快的争吵局面。连洗盘子这样的小事情都能引发场战争，这实在不是我们所希望看见的。面在现实中，这种情况随处可见，我们经常会为此鸡毛蒜皮的小事与别人大动干党，最后，我们甚至都忘了是为什么而争吵，这种状况常常会令我们措手不及，因为这此问题并不是循序渐进地冒出来的，而是在我们毫无防备之时忽然爆发的。这种愤怒的场面通常来势的汹，双方都觉得突如其来，从而出现各种莽撞的语言和行为。而事实上， 愤怒并不能解决任何问题，反而会使争执愈演愈烈。

朋友们，不妨自省一下，你会因为这样的事情而陷人愤怒情绪之中吗?在与人争吵时，你会肆无忌惮地说出伤害他人的话吗?如果你有过这样的情况，就应该保持警醒，因为你很容易生气:如果你经常出现这样的情况，那么说明你是一个容 易发怒的人，应该自我反省一番。

愤怒是一枚情绪炸弹，它陡然地爆发出来就会伤害他人和自己。由于愤怒总是在我们毫无防备的时候突然爆发，很容易击溃我们的心理防线，从而让自己任意妄为。这样，我们就会做出许多令自己后悔的事情。绝大多数的人在一生中都会因为愤怒而使大量的人际关系崩溃，这该是一笔多大的损失呀!

以下就是一些由愤怒造成不幸的例子:

一位母亲在发脾气时，对着自己十岁的儿子大喊:“你给我滚出去!”之后，儿子离家出走，一直没回家。母亲因此后悔不已.整日以泪洗面。

一位女土因为不满自己丈夫由于工作而对自己的冷淡，愤怒地与其发生争执甚至发生肢体冲突，从此，丈夫再也没有对她表达过爱意，最终导致婚姻破裂，这位女士懊悔不已。

一个老对迟到的学生大发雷霞，这个学生国自尊心受到伤害物装管，以此不指，成为个面手好闲的人。 后来，由于对这个老神耿于怀，便何机报复了那位老师。

由此可见，愤怒的情绪是百害而无利的。 我们应该尽量避免愤怒的情况，以冷静的心态和长远的眼光看待问题，这样才能培养自己成熟的心智，泰山崩于前也不惊慌，沉着冷静地应对切变故。那么，当我们被别人冒犯时，应该怎样调控自己的情绪，才能做到真正的释然呢?首先，让我们来对愤怒的情绪进行解剖-一下。

一是产生不良的思想。在我们产生愤怒的情绪之前，我们会出现这样的想法:” 我被冒犯了。”事实上，这个念头只是潜藏在我们内心的，它并不容易察觉，但的的确确是一个主要因素。以本文开头的对话为例，索菲首先产生了这样的想法:“ 鲁克不愿意帮助我，他只会推辞、敷衍。”而鲁克则认为:“索菲觉得我很糟。”

二是产生强烈的身体反应。当我们出现愤怒情绪时，我们的肌肉会在一瞬间紧张起来，心跳会加快，血压也会上升。同时，我们大脑的各个部位已经进入了“战斗状态”，随时准备着爆发。而这些反应都是由于愤怒而引起的。这时的我们经常会丧失理智，变得很冲动。

三是攻击行为。当愤怒演化到这个阶段，我们很容易出现攻击行为，以最直截了当的方式，比如咒骂、恐吓，甚至出手还击对方，以此来终止或报复别人对我们的冒犯。鲁克的攻击行为是摔门而去，索菲则是砸盘子。

了解了愤怒所导致的恶果，你可能会认为要果断地压制愤怒，只能采取忍气吞声的做法。但这并不是最佳途径，因为我们-昧地压制对别人的怒气，很有可能会将这种不良情绪转移到自己身上，从而产生对自己愤怒的情感，慢慢地，我们会自责、自弃，甚至走向毁灭。从医学上讲，一味地压制愤怒，还可能引起血压升高、心律不齐的情况，如果凡事都默默忍受，甚至可能导致癌症的发生。所以，刻意地压制愤怒并不能使我们真正平静下来。

还是以鲁克和索非的争吵为例，当他们怒火中烧的时候，应该如何使用这种方法呢?

索菲: (描述)虽然你不想刷盘子，但是我实在忙不过来。(表达)而且你总是忽略我的要求，这让我感到很生气。(指叨)我希望你能够认真对待我对你说的话。(结果)如果你实在不愿意刷盘子，那么我自已做好了

鲁克: (描述)洗盘子只是一件小事， 我并不是不愿意去做，只是太累了。(表达)你的指责让我感到非常难过、很生气。(指明)我希望你对我提要求的时候，能温柔一些。(结果)以后我们还是在一起洗盘子吧。

懂得消除愤怒的人，是温文尔雅、稳重大方的，他们彬彬有礼的态度会受到所有人的赞美。只有学会消除愤怒情绪，才会拥有高尚的品质，也才会受到人们的欢迎。