带着正念工作 | 《一平米的静心》
昨夜跑步18公里,听完一本书《一平米的静心》。
带着正念工作 | 《一平米的静心》一平米的静心是只要你有一平米的空间,便可以实现静心,来自美国知名静心大师莎朗沙兹伯格,这是为职场定制的心灵静谧课,在方寸之间给世界降噪,让心灵重归正念。
樊登通过卡巴金吃一颗葡萄干案例,观察一颗葡萄干,望闻观察和一点点咀嚼来跟葡萄干对话,尝到最好吃的葡萄干的那种正念,从doing 到being 的状态,来引入全书所讲的关于人生和职场的八大支柱进行分解。
带着正念工作 | 《一平米的静心》一 均衡
如果你觉得生活跟工作没有分离,没有什么下班的概念,或者下班后依然在想着工作的事情,那么或许此时我们需要的便是均衡,事实上,目前很多人都是如此,如何让工作和生活实现均衡?如果我们总是感觉很忙很乱时,出现焦躁负情绪时,首先要做的或许便是内心保持正念,用心去倾听当下的事物,让自己静下来,正念的运用甚至连Google公司都有search inside yourself 的辅导。
如何用正念与负情绪和平相处呢,这里引入了RAIN 旁观负面情绪法,运用RAIN 四步骤,让自己成为“目击者”,就能正念处理一段情绪,回归正念。RAIN 分别是指: 识别(Recognition),接受(Acceptance),探究(Acceptance),探究(Investigation )和 非认同(Nonidentification). 当自己出现负情绪时,首先让自己跳出来识别它,然后就是接受它,之后探究它,最后表示对它的非认同,我们便已经从这段情绪中走出来了。
带着正念工作 | 《一平米的静心》二 专注
专注便是集中精神的能力。我们很多时候会因为一个错误而引发系列的延伸思考,从而让自己陷入不必要的忧虑之中,比如因为当下自己遇到飞机晚点,便由此想到飞机晚点的一系列后果,从而焦虑难耐,其实我们只要关注在当下就好。我们有时候会感觉自己很忙,同时做很多件事,但事实上一心多用并不能提高工作效率,管理好时间,一次只做一件事,然后你会发现自己的效率得到了很大的提升。
三 慈悲
要保持慈悲,首先需要我们不要给别人下定义。我们常常会因为别人给的零散信息而给别人下定义,从而片面的认识别人。尤其身处职场,如果我们能够保持内心慈悲,便不会因为某件事对别人产生一些不必要的评断和负面的评价,因为很可能那会是一种误读。
书中引用某公司早上会跟员工“一起朗读的:“这个人跟我一样,人生波折重重,就跟我一样希望快乐”当我们站在这样的角度时,便懂得慈悲,对他人对自己都会更加的宽容。
四 弹性
弹性是从挫折中站起来,将挑战视为成长的契机。当我们在发怒或跟别人争执时,你是否试过喊着:”我就这样了“,这便是一种自我封闭。我们需要让自己保持弹性的心态,可以接受挫折和改变,对自己好一点,让自己保持正念。
五 沟通和联结
在职场中免不了沟通和联结,凭借有技巧的沟通,和同事建立联结,对于工作至关重大。
避开沟通地雷的三大技巧:“这个信息是不是真实的? 此时做这样的沟通是不是有用?思考一下,你即将说出口的话是不是出于仁慈而说?”同时我们要尽量以肯定式问询来取代负面质疑。致力于认清哪些东西是有用的,然后决定如何牢记,加强和放大。
六 正直
当你的核心价值和工作相抵触时,可以自己在内心寻找一个平衡点,这是开放觉知过程的一部分。本书提供的建议是主动付出,考虑在工作中帮助他人,其次是认清自己的意图,不贬低自己的价值。
带着正念工作 | 《一平米的静心》七 意义
职场上所谓的意义是将工作和个人价值结合一起的能力。一件事的意义,关键在于我们是怎么去看待它,这是一份养活自己的工作,还是自己在奋斗的事业? 当你找到这其中的意义时,你便会收获更多的成长和快乐。
八 开放的觉察
开放的觉察是指看到不同的可能性而不画地自限的能力。从不同的角度去看到工作的不同样貌,面对现实可以抛开僵化和自我设限,静下来观察,寻找方法,并让自己从僵局中脱困。人类应该比掉入柏油路的猴子要聪明,寻求帮助,而不是让自己在泥潭中越陷愈深。
带着正念工作 | 《一平米的静心》整本书下来对我而言都是一个反思自己的过程,刚好昨日自己正陷入这样的困境,在不自觉间让自己变得焦虑,且跟同事没有很好的沟通和联结,相信接下来可以让自己试着去改变,带着更多的正念,慈悲来投身到工作之中,让自己和同事都收获快乐和成长。
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