笨拙式

髋位山式准备，双手扶髋，吸气双手前平举，掌心向下。呼气，曲膝，臀部向后向下坐。直到大腿平行地面。膝盖不要超过脚尖，并朝向二三脚趾。

问题：大腿蹲的不够低，没有收腹收肋骨

原因：腿部力量不够，提醒自己收腹收肋骨

解决办法：多练习幻椅式，战士一式

笨拙式 笨拙式

髋位山式准备，抬脚后跟向上，吸气，双手前平举，呼气，曲膝臀部向后向下坐，大腿平行地面

笨拙式 笨拙式

臀部向下坐于脚后跟，掌心垂直地面，双膝并拢，保持骨盆中正。下蹲时保持重心均匀。

问题：下蹲事身体会摇晃，掌心没垂直地面。

原因：脚踝不够稳定，不够专注，需提专注力

笨拙式

笨拙式，可以促进下半身血液回流心脏。加强腿部力量，改善心脏压力。提升专注力，增强平衡感。