9.11答疑课2

作业:将TA应该……TA不可以……，转换成我应该我不可以。体会下自己的感受并写下来。

[我的几条接龙]

对老公的:

他应该照顾下我的情绪，多一些关心理解，不可以只顾着自己说话做事；他应该体谅我，主动分担一部分家务，不可以偷懒，推卸责任，不可以我不说他就不做；他应该带孩子玩一些有意义的游戏，不应该为了自己方便带着孩子看电视；他应该多学习，跟着我听课，不可以自以为是，用不恰当的方式对待孩子。

对孩子的:

她应该告诉我为什么不高兴，学会沟通，不可以一言不合就大发脾气；她应该体谅一下我，体谅我也累了想休息，想听课，想有自己的时间，不可以老是缠着我，让我一刻也不得轻松。她应该信任我，不可以不相信我（好抓狂，虽然我明白问题出在自己身上)

【转化】

对老公的：

我应该照顾下他的情绪，多一些关心理解，不可以只顾着自己说话做事；我应该体谅他，主动分担一部分家务，不可以偷懒，推卸责任，不可以他不说我就不做；我应该带孩子玩一些有意义的游戏，不应该为了自己方便带着孩子看电视；我应该多学习，跟着听课，不可以自以为是，用不恰当的方式对待孩子。

对孩子的：

我应该告诉孩子为什么不高兴，学会沟通，不可以一言不合就大发脾气；我应该信任她，不可以不相信她；

【感受】

天呐,真的很烦！仿佛又回到我小时候，我妈每天在耳边给我挑毛病的时候。其实改过来之后，我真切的发现，自己也是这样的。

有一句话很熟悉，“亲爱的，外面没有别人，只有你自己”。一直不得要领，现在是明白的彻底了。原来外在的一切都是我自己的映射，是我自己心里感受的外界投射！难怪说，为难你的人都是佛，是来帮你的。每一次的情绪体验，每一位讨厌的人，每一个引发情绪的场景，都是修行场。庆幸的是我终于彻悟，能够利用外在的一切帮助自己成长修行！感恩！！

【反躬自问】

我脑海中第一个出现的最讨厌的人，是我现在的主任，女性。她成长在官宦家庭，营养好，非常胖！内心也如她的身体一样膨胀。她最喜欢做的事情是淘宝，然后发出“我是富婆”“我比你们都优越”“我买的东西就是最好的，你们都要跟着我买”这样的信息。我讨厌她的自大、爱控制别人，爱挖苦别人不如自己，觉得自己就是比别人强。

我就是爱膨胀的人，自大的人，爱控制别人，爱挖苦别人不如自己，总觉得自己就是比别人强。

举例证明：

我常常鄙视老公反应没我快，语言组织能力没我强。（妈呀太自大，都写不下去了。）

我常常觉得自己学到的东西就是最好的最对的，自己的方式方法最好，别人都没我的好。

我之前常会简单粗暴的对待孩子和老公，甚至不听他们究竟说什么，只想着让他们按照我的意思做。他们无奈的脸浮现在我眼前，孩子看我脸色，老公有怒不敢言。而我只想一意孤行，让他们无条件配合，一切听从我的指挥。妈呀我简直就是自大狂。

礼物：

为何我总是在和别人比较？为何我总是想证明自己就是最好的？为何我就是想要控制别人？

想起来小时候我常有挫败感，总觉得自己不如别人，心里还曾倔强的发誓，我一定要做好给你看！是自卑没有处理好，反而导致了我的盲目自大，看不到别人的优点。

我看到我的心没有静下来，我会时常感到着急、烦躁，对孩子老公常常不耐烦。处理情绪潦草，粗枝大叶，没有静下来清理自己，带着情绪回到家，又把火气发泄给家人。

[老师点评后的感悟]

做这份作业的时候我并没有理解到老师的意思。在9.13的课程中，又get到几点。第一，在第一个练习中，感受没有理清楚，就上脑了，开始找寻方法。遵循事件——感受——方法，要先明白自己的感受。感受是一条珍贵的线索，因为感受指导行为，你没有深究感受的话，下次遇到这个感受，还是会产生一样的行为。通过感受，能够帮助找到背后的价值观，继而“拂尘”和“拆台”。

帮助自己立规则的一个好方法，就是将看到的“你应该，你不可以”，转化为“我应该，我不可以”。转化后，老师的感受是我一下子充满了力量，我知道自己该做什么了。这样仿佛一下子明白自己该怎么做了。今后这样的练习需要经常做。

第二，在划界限过程中，忍着不说会很难受。这就是力量还在往外走，其实有情绪的时候就是最好的收取礼物的时候。这就要在界限内对自己倾听和共情。倾听自己的感受，进而“拂尘”和“拆台”。走上这条路是一条持续喜悦的过程，每拆一点台，都会喜悦，都给自己一个大大的嘉许，持续提升接纳力。