腰肌劳损日常锻炼
目前出现腰肌劳损的病人很多是年轻人。是因为现在工作、学习比较繁忙,年轻人坐的时间会比较长,同时坐的姿势不是很正确,会令腰的肌肉发力不平衡。如果两边肌肉发力不平衡的时候,就容易出现一边的劳损,目前是最常见的。
还有的年轻人可能会玩几个小时的游戏,肌肉持续紧张,也是年轻人出现腰肌劳损比较常见的因素。所以建议年轻人坐的时间不要太长。如果年轻人出现腰肌劳损,不必过于担心。因为年轻人恢复比较快,只需要改变生活、工作的作息情况,多活动。也可以保守冶疗中医外冶疗法,贴中药贴(古顺、敷堂·腰肌贴),消炎,活血,腰肌劳损的冶疗关键在于坚持。桃·包·惊·动·又
腰肌劳损怎么锻炼:
1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴,每穴按揉2分钟。
2、两手半握拳,在腰部两侧凹陷处轻轻叩击,力量要均匀,不可用力过猛,每次叩击2分钟。
3、两腿齐肩宽站立,两手背放在背部,沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次,以腰部感觉发热为度。
4、双手叉在腰部,两腿分开与肩同宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动,开始旋转幅度要小,逐渐加大,一般旋转80~100次。
5、弹拨痛点10~20次,然后轻轻揉按1~2分钟。
腰肌劳损预防:
1.防止潮湿,寒冷受凉,不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。
2.急性腰扭伤,应积极冶疗,安心休息,防止转成慢性。
3.体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动。
4.纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时,可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损。背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要大。
5.防止过劳,腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
6.使用硬板软垫床,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。
7.注意减肥,控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,为易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼。
如何避免腰肌劳损?
腰肌劳损主要是因为腰部用力过度,所以说患者在患上腰肌劳损之后一定要注意保护自己的腰部,不能让其受到外伤或者是过劳。做重体力活的话,就非常容易导致腰部受损。所以说患者在做剧烈运动和重体力活的时候一定要提前活动一下腰部,并且带上宽腰带来保护腰部,避免腰肌受到损伤。