饿肚子都不会，难怪你白饿这么久，却还是个胖子！

说起饥饿，在这太平盛世一般人很少能有这份独特的体会。

但，除了要减肥的胖子。

大部分胖子的减肥，都必须熬过忍饥挨饿的苦。

也许对于某些瘦人来说，根本从来没有感觉到什么叫饿，即便不吃，也没饿的感觉。但不能因为你没有体验过，就认为挨饿，是一件简单到无所谓的事情。

你没有饿过你不懂，多少胖友为了减肥，饿到欲哭无泪，彻夜难眠。然后更悲剧的是，即便忍着饿，受着罪，体重依然有跌有涨涨涨涨涨。

今天我们聊一聊，如何有效的饿肚子，更有助于达成减肥！

昨晚看了个减肥励志小视频，早起的你信心满满，意志坚定的宣告：今天我要减肥，少吃才是王道。

早饭不吃可以少摄入500卡，中午吃点水果可以少摄入1000卡，晚饭不吃，这样一天就能有1500的热量差。坚持一个星期，我一定可以掉它3-5斤，我要瘦，我一定可以！

早上饿，中午饿，没关系，你安慰自己意志力决定一切，为了瘦为了美，你可以不吃！

但到了晚上，一天都没有吃东西的你，体力不支，意志力减弱，拿什么来抵抗食欲？

饿的急了，你只能安慰自己，没关系我一整天没有吃东西了，晚上吃一点也不会胖。然后疯狂的在晚上大量摄入，美名曰补充一天的能量，然后吃饱喝足上床睡觉。

这样的挨饿，除了让你白受苦，对减肥一点用都没有！

真正能帮你瘦的挨饿，是这样的：

早饭是启动身体代谢的关键因素，要及时吃，而且要吃的营养健康。

这个时间段可以选择摄入一些碳水，蛋奶类，以及你食欲中非常想吃，但怕胖的高热量食物。

早上不用担心吃什么会胖，你有一整天的时间去代谢，去消耗你早上吃掉的食物。

放轻松，不需要限定自己早饭吃什么，吃什么都可以，不要吃撑，开心就好。

吃什么不重要的，重要的是什么时候吃，一次吃多少。

午饭是你一天行动消耗最多的时间段，无论是学习，工作，中午这顿饭都不能省，更不能饿。

要吃饱，更要吃好，均衡的搭配自己的午饭，是决定你一整天状态和效率的关键。

体力工作者，中午可以搭配：粗粮+蛋白质+蔬菜。

脑力工作者，中午可以搭配：蛋白质+蔬菜+水果。

只有保证你的摄入比例平衡，才能避免单一食材摄入过多，造成身体无法代谢的情况。具体吃什么自己决定，唯一标准是：品类越丰富越好，每种吃一点，吃饱就可以。

吃饭要专心，要慢，才能分辨出吃饱和吃撑，是完全不同的感受。

晚饭怎么吃，取决于你晚上会做什么？

如果你晚上有运动的安排，建议搭配蛋白质+蔬菜+水果。

如果你晚上只是简单拉伸休息，建议搭配蔬菜+水果。

在晚上没有大量运动去代谢的情况下，一定要管住自己的嘴。

晚饭可以吃，但是一定要少吃，而且要早吃，给身体预留出消耗代谢的时间范围。

根据自己的睡觉时间，努力做到睡前4个小时不吃东西，把所有想吃的拖到明天。

睡觉前略微感觉到有些饥饿感，但不至于饿到无法入睡，这种状态是最好的。只有这样的挨饿，才能对你的减肥有所助力。

所有饿着肚子减肥的胖友，你们辛苦了。

每个人都在为了更好的自己而努力，你付出的努力，虽然值得称赞。但千万不要因为方法不对的无效，错怪到自己的身上。你不是做不到，你只是做错了而已。

永远不要放弃努力，放弃自己，也许试错是一条非常痛苦的路。

但只要你坚持往前走，哪怕多绕一点路，多受一些罪。

只要能走到我们想要去的地方，这一切都值得！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：

你对饥饿最深刻的印象是什么？

小帮：被饿的委屈到哭