从160斤到124斤，胖了二十多年的我，终于减肥成功！
1每天晚上快走一个小时
2每天呼啦圈四十分钟，坚持一个多月，瘦腰明显不反弹
3早上喝盐水晚上喝蜂蜜水（避免第二天浮肿最好晚上七八点的时候喝）中医有句话：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。说的意思是：每天早起空腹喝淡盐水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。早上喝淡盐水可以稀释一觉醒来变的很粘稠的血液，而且有少许消炎的作用，可以润肠胃通大便；晚上喝蜂蜜水有助于美容养颜，并补充各种微量元素
4少吃肉类和主食多吃蔬菜水果，吃饭一定要慢慢慢
5不到万不得已不要熬夜！十一点前睡觉！！！
6呼吸的时候只用鼻子，不要张嘴，口呼吸久了人会变的很丑！！！！！
7吃五谷粉膳食减肥，🌙百颐年葛根木瓜魔芋粉🌙（PS：我也在用这个方法，作为代餐粉，搭配一些食物，有助于控制体重，起到减肥的效果。而且排毒功能可是杠杠的，我刚喝了一个多月，脸上的痘痘都好了很多，面色也变得红润了，这粉还可以美容养颜，确实是不错的，我现在还在坚持着喝。）
食谱：PS：（可以自由搭配）
早上：百颐年葛根木瓜魔芋粉一杯+鸡蛋一个
中餐：饮食正常食用，7分饱
晚餐：百颐年葛根木瓜魔芋粉一杯+水果
8永远不要让自己吃撑，7分饱足矣
9没事就喝水
10每天早上喝红糖姜水，气色越来越变好
11每天通便 每天最少吃一种水果
12睡前泡个热水脚
13睡觉前三个小时一定要空腹，别吃了
14多吃粗粮，玉米番薯之类的
15能站就站，能走就走
16走路抬头！挺胸！保持仪态
17条件允许的情况下每天用矿泉水敷脸
18坚持使用身体乳液
19田中按摩法，早晚一次（瘦脸）
20吃饭先喝汤和吃几口蔬菜
21两天使用一次面膜
22早晨吃水果效果最好。晚上宁可不吃水果，也别浪费。早上的水果是金，中午的是银，下午的是铜，晚上的就是铁了
23喝红糖桂圆红枣红豆粥，加红糖，养颜补血。红豆煮前起码泡三个小时
24做瑜伽
25只要站着，夹紧屁股和收腹（收腹随时随地都可以做）
26过了晚上九十点就不要喝水了不然第二天脸会浮肿
27饭后站着（至少30分钟）
28没事就敲胆经（就是大腿外侧 沿裤缝）可有效瘦腿
29适量饮茶：最好是是绿茶。绿茶中含茶多酚（红茶中含量低），强力抗氧化，抗衰老
30学跳舞
31每天躺着蹬脚踏车，做到做不动为止，腿真的会瘦！但谨记动作要点：越慢越好＋勾脚
32每天做眼保健操
33每次洗澡都做腿部拉伸可以有效塑腿型
34不要跷二郎腿
35用白醋倒在热水里搓手手会又白又嫩啊
36每天坚持有氧健身操和瑜伽一个小时。瑜伽是玉珠铉的 健身操是郑多燕的 有很多集 有一集是专门锻炼屁股的 做了一个星期效果凸显！！！
37没事就靠墙站，头 整背 腰 小腿使劲贴墙，15分钟以上，一周见效果
38什么年龄就用什么化妆品和护肤品
39没事的时候转动眼珠（用眼珠划三角形正方形圆形）还有快速眨眼可以使眼睛更有神以及缓解疲劳
40多喝柠檬水
41使用精油按摩
42洗脸洗两遍
43每天喝酸奶，补钙又助消化
44睡前按摩一下小腿缓解疲劳
45没事的时候就用梳子背面刮小腿，每天跳绳都不会有肌肉
46用天然的洗发露，洗完以后轻轻擦到半干，过十分钟抹上护发油，吹干。不打结不分叉
47散步的时候吸着肚子快走，坚持一个月没小肚子
48每天吃早餐！！！！
49每天吃红枣，气色会变好
50每天早上空腹吃一个梨 对便秘很有效 （可能有点寒，姨妈的时候就不要吃了）
51洗脸的时候倒一瓶盖白米醋在水里 洗完再用清水冲一下 脸又滑又嫩不会长痘痘也不需要去死皮了~
52打豆浆时出现的豆渣不要扔掉，敷脸很好 皮肤变白毛孔变细
53要睡午觉 二三十分钟就够了
54尽量用橄榄油/椰子油做菜
55注意防晒
56最近发现：吃饭吃很慢，一定食量减半
57小林制药的眼药水会让眼睛看起来又亮又清澈
58献给那些想瘦又不想剧烈锻炼的人：晚饭后一小时出去快走 速度仅次于慢跑的那种 连续走最少40分钟 坚持1个月 腰臀腿都会变细变小
59用完美芦荟胶真心对皮肤好，不心疼的可以敷的厚点
60睡觉前压腿，坚持下来腿形超级美
61每天至少一个橙子皮肤会变得超级好
62月经不调的：自己计算好应该来的时间，提前一周天天早上煮红枣当归蛋，吃掉红枣和蛋，喝掉当归汤（大概一碗）。连续喝七天，月经会规律很多
63多伸懒腰
64每天吃一个苹果 番茄
65强效瘦腰腹！！！！坐姿 用力吸一口气让小肚子瘪到极致程度 然后保持住！呼吸的时候要很慢很轻，肚子要一直瘪着。直到坚持不下来为止，多做几遍
66下午一点到三点猛喝水 排毒
67坚持做平板支撑！效果强大！
68白糖真的能去痘印 之前在网上看到 就买来试 每天早上洗脸之后 用水化白糖 洗一下脸 再冲水 挺有效
69多读书，修身养性 培养气质
70多看美容杂志，多汲取美容健身知识，提高自身着装的品味
71多动，看电视的时候看书的时候就可以一边做拉伸、弹跳运动什么的
72晚上少吃加跑步不仅减肥而且因为出汗排毒皮肤会变好（至少半个小时的运动才排汗排毒利于减肥 半个小时以内排的都是水）
73涂脸的那种保湿凝露可以瞬间润唇，秒杀一切油腻润唇膏…
74生活作息要有！规！律！
75尽量少地揉搓皮肤，尽量少地揉搓眼睛（容易损伤眼周皮肤，造成眼袋），改掉皱眉的习惯
76牛奶浴的材料自己备：牛奶就一般的伊利纯牛奶，蜂蜜，珍珠粉，袋装的半凝固状胶原蛋白，放在一起
77用醋洗头发，洗头发的水里放两勺子白醋，把头发放进去泡会儿，然后再照正常程序洗头。头发会变得很顺很有手感
78少挖鼻孔
79饮食均衡，酸碱结合
80把腿90度挂墙上，可以去水肿。越久越好
81用乳液或精油按摩腿可以瘦腿，要坚持20分钟以上
82屈臣氏的燕窝面膜不能用的，早都查出里面添加了荧光剂，很伤皮肤的
83每天做30个踢腿（往后踢）可以提臀
84小腿肌肉一定要有事没事给它按摩和拉伸，要日积月累的把肌肉线条拉长以及让肌肉变成肥肉才能塑腿型才能减下来（拉伸推荐下犬式，我以前每天几分钟成习惯了，之后明显发现肌肉往上提了不止一点。下犬式必须要做到完！全！标！准！这个动作还可以拉伸你的韧带。韧带不好的一开始可能做不了几秒坚持下来你就很轻松了。我一开始做的时候顶多20秒现在几分钟都行。按摩用梳子背面啊刮痧板啊什么的 徒手拍搓揉也可以，最好配合身体乳或者精油。）
85电脑旁放绿色植物，仙人掌即可，减小辐射，用完电脑马上洗脸
86长期贴双眼皮胶，撕来撕去，会导致眼皮松驰，所以不支持贴双眼皮胶
87保持运动习惯、阅读习惯、学习习惯和好的心态
88女人不但要拥有美丽的天鹅颈，还要培养自己好的气质。素颜女神王丽坤的颈部也是非常漂亮的，但也靠着💎米思巴妮项链💎提升自己的气质。有个好看的天鹅颈，也要懂得怎样秀出来，不懂我们就要get到明星同款，价格实惠的东西也能提升自己。
89学会冥想：让你放松精神，缓解一天的劳累，可能的话，同时可以用芳疗香薰帮你放松
90低头族们使用手机的时候注意要把手机拿到与视线水平的程度，不要长时间低头！！你可能不知道，有一种丑 叫手机脸
✔️个人心得：贵在坚持 效果是完全能看到的 习惯靠日常养成 而且在你坚持这些事情的时候你得到的提升绝对不止于外表 早一天脱离自己的舒适圈你就早一天成为你曾羡慕的人
