用100万字自愈自己

下午和晚上，完成了有氧跑——5.4公里。严格把控心率，最近的一次，不断刷新最好成绩。今天上下班，骑山地车，单程4.42公里。今天的运动量可以了，明天后天要注意休息。等周四再加加跑量，周五再休息，周六周日早起，篮球和慢跑。