你家宝宝几岁开始吃盐的？——陈宇洛燕

从宝宝出生，吃不吃盐的问题困扰了每个家庭，尤其是添加辅食后，关于盐的纠结更是如影随形。

长辈说：不吃盐没力气、走路不稳。

宝宝心中os：不放盐不好吃、没食欲。

育儿专家说：晚吃盐、少吃盐。

作为家长的你怎么看？辅食究竟要不要放盐？“少盐”到底是多少盐？你知1g到底是多少吗？

世界卫生组织发布的《成人和儿童钠摄入量指南》中记载：钠摄入量过高会埋下一系列健康隐患。

换句话说，摄盐过早、过量的宝宝已经输在了起跑线。那么过早的摄入盐或者过量的摄入盐，会有哪些危害呢？

♥第一、加重肾脏负担

婴幼儿肾脏功能尚不健全，不足以代谢过多的钠盐。辅食中加盐过多，无法自行排泄的盐就会滞留在体内，引发水肿、高血压等。

♥第二、影响长个儿

吃盐过多还会影响对锌、钙的吸收，进而影响智力和体格发育。有研究表明，儿童血液中钠浓度越高，钙的吸收就越差，个子也就越矮。

♥第三、削弱抵抗力

儿童摄盐过量会使口腔唾液分泌减少，溶菌酶相应减少，各种致病菌容易侵犯上呼吸道，抑制口腔黏膜上皮细胞繁殖，削弱抗病能力。

婴幼儿对盐的敏感度远高于成人，食物中盐含量为0.25％时，成人觉得淡，但婴儿吃着就觉得很咸了。长期如此，宝宝的口味就会加重，就会不吃清淡的食物了，对于1岁以内的宝宝。

国内外膳食指南均不建议摄入食盐。

中国营养学会提醒，6个月内的婴儿每天钠摄入量为200毫克，换算成食盐为0.5克；1岁前每天的食盐量不应超过1克。

宝宝从母乳或配方奶粉及自身代谢的储存中，就能获得生长所需的钠；加辅食后，很多蔬菜、水果中都含有钠。

在宝宝1岁前，没有必要单独添加食盐。

值得注意的是，加辅食初期，要鼓励宝宝品尝不同食物的味道，这样有利于建立对食物的正确感知，形成良好的饮食习惯。

各年龄段孩子“食盐量”表

儿童食盐量是逐渐增加的，中国营养学会及国内外膳食指南，建议婴幼儿每日用盐量为：

1克盐有多少呢？远比你想象中的少！

推荐一个简单的换算方法

1克盐体积≈1粒黄豆

1克盐含量≈15毫升酱油≈3克味精≈35克挂面≈1个茶叶蛋

若想帮宝宝控盐，家长不妨学学以下几招：

等饭菜做好端上桌后再加盐。此时，盐都附着在食物表面，只要一点，就能吃出咸味。

少给孩子吃高盐零食，如海苔、肉松、薯片；中国人爱吃的榨菜、泡菜、咸鸭蛋、腊肉、咸鱼等更应少给孩子吃。

一般而言，儿童饮食加入盐后，不需要额外用酱油调味。

2岁以上宝宝逐渐与成人同食，应注意烹饪口味要清淡些。

尽量选低钠食品，学会看食品成分表。按照国家标准，钠含量≤120毫克/100克，就属于低钠食品。