正常成年男性2100千卡食谱

男：39岁，身高175cm,体重75kg,轻体力劳动者。BMI=24.5，轻微超重

标准体重：175-105=70kg：能量计算：70*30=2100kcal

配餐如下：

一日食谱 各餐比和供能比 早餐 午餐 晚餐 三大营养素 推荐摄入量与实际摄入量

 膳食评价：食物多样，谷类为主。三大营养素供能比均合适，食材简单易做，且富含丰富的蛋白质、矿物质和多种维生素，满足身体需要。

       要想保持健康体重，就要吃动平衡，除了合理的饮食，还要进行适当的运动。坚持每周至少进行5天的中强度有氧运动，每2天进行抗阻肌肉力量训练，每次10~20分钟。严格控制油脂和添加糖的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶摄入充足。

       健康体重从一日三餐开始！