229 10公里

今天活动，时间是下午2点到4点，两个小时，准备吃个14公里。

刚到地方就阴云密布，随时要下雨。三点左右起风。

我沿亭园靠边的路跑，在里面跑步有点怪，尽量到少人少的地方跑，中间还遇到过同事两次。

后面在桥另一侧有个安静小路，是个环形路，有一定坡度。

今天左右手各带一个表，右手是佳明645，左手是计时表。

一开时跑的有点慢，后来速度略快。没跑多久心率就达到170以上，只要达到170以上，就休息1分钟。跑过六七公里，心率170以上，接近180，就多休息会，约2分钟，调低心率。

由于下雨原因，两个小时活动，提前收队，我也不得不往回走，最后上车前完成10公里。半个小时4公里，也应该差不多。这算马拉松前的一次拉练。