越自控，越成功？

2017-02-20 本文已影响9人向明明Ben

长期来看，「自控力强」是没好处的。

有研究者分析了19个自控力训练研究后发现，即便你通过练习提高了自控力，要么短期内有点用，要么一点用都没有。[1]

很多人一直以来都认为，自控力强的人一定更容易成功。因为只需要想想那些我们钦佩的知乎微博牛人、景仰的马云爸爸王健林爸爸们，肯定会得出一个直觉结论：他们之所以更成功，一定是因为他们比我们拒绝过更多诱惑，比我们有更多的「自我控制力」，压抑吃甜食、睡懒觉、刷朋友圈念头的次数一定比我多。

但是，我们的直觉是错的。

研究发现，表示自己擅长自控的哪些人，反而用到自控力的时候更少，更容易坚持到最后。[2]倒是平时费了老命抑制冲动的人，更容易出现意志力疲劳，产生精疲力竭的感觉。[3]

关键就在于，「自控力强」的人其实并不是跟打地鼠一样，通过敲打欲望，死死按住不让露头的方式来控制自己。而是通过转移注意力、改变认识的方式来达到延迟满足。Walter Mischel自己研究了意志力多年后，都没能成功戒烟，后来才意识到关键因素就是「改变对希望克制的行为/目标的认识」。[4]

the crucial factor in delaying gratification is the ability to change your perception of the object or action you want to resist.

说白了，自控力强的人的真正方法是，给环境里点起你欲望的因素降温：比如说把眼前的裸女想象成白骨，把美食想象成大便；再比如饿的时候绕开炸鸡店、想早起的时候就把闹钟放隔壁屋。

靠意志力堵欲望的「自我控制力」是不管用的，「自我转移力」才是王道。自我克制应该成为抵制坏行为、坏习惯的最后一道防线，而不是第一道。